10 простих і дієвих способів для поліпшення пам'яті

В середньому людина забуває 30% з того, що він чув - через 20 хвилин, і 50% від почутого - протягом півгодини!

Як поліпшити пам'ять - питання, яке виникає навіть у молодого покоління. Перед вами підбірка з 10 простих і доступних правил для поліпшення пам'яті.

1.Треніровка
Кросворди, рахунок в розумі, рішення логічних задач, заучування віршів напам'ять, вивчення іноземних мов - ось те, що є відмінним способом задавати мозку роботу. Це найпростіші і дієві прийоми для поліпшення пам'яті!

2. Виноградний сік
Хочу поділитися з вами цим відкриттям американських вчених. Вони довели, що якщо включити в наш раціон цей сік, то пам'ять покращиться на 20%. здорово!
Виноградний сік має бути фіолетового кольору. У ньому міститься багато антиоксидантів, які омолоджують мозок.

3. Фізична активність
Ходьба, біг підтюпцем, танці - все те, що тренує тіло, покращує пам'ять. Така активність сприяє надходженню кисню в мозок, сприяє запам'ятовуванню (утворюються нові клітини).
До речі, Франклін Рузвельт мав гарну здатністю запам'ятовувати імена. Знаєте, як він це робив? Він подумки писав ім'я людини у нього на лобі. Ця техніка, його "ноу - хау", не раз йому приходила на допомогу.

4. Проказування
Коли ми вголос промовляємо, наприклад, номер телефону, адреса або ім'я, то наш мозок фіксує цю інформацію швидше, ніж ми просто запишемо.

5. Сон
Хороший сон - запорука здоров'я. Люди, які висипаються і живуть довше. Уві сні наш організм розслаблений. Уві сні різко посилюється вироблення омолоджуючих гормонів. Виспався організм запам'ятовує інформації в 2 рази більше, ніж той, хто страждає безсонням.

6. Релаксація
Медитація, йога, масаж і т. П. Допоможуть в концентрації уваги.

7. Гімнастика для очей
Якщо щоранку переміщати очі з одного боку в інший протягом 30 секунд, то пам'ять покращиться на 10%. Це визнаний факт. Це досягається тим, що обидві півкулі мозку працюватимуть в гармонії один з одним.
Найкраще заучувати важливу інформацію з 7 - 10 годин ранку і з 17 -20 годин вечора. Працездатність мозку в ці проміжки часу найбільш активна (до 30%).

8. Асоціації
Найпліднішим запам'ятовуванням є асоціативний ряд. Це повинні бути яскраві, незабутні образи. Це працює! Тут прийдуть на допомогу і запахи.

9. Харчування
Здорове і правильне харчування сприяє відмінному запам'ятовування. Звичайно, це продукти - антиоксиданти. Чорниця, брокколі, шпинат, горіхи, цитрусові, буряк, чорнослив, родзинки.
Не забуваємо про омега - 3 жирні кислоти!

10. Вітаміни
Звичайно ж, лідер тут - вітамін В. Нестача вітаміну В12 може привести до втрати пам'яті (риба, м'ясо, яйця, птиця та ін.). Це вірний помічник у роботі нашого мозку. А також вітаміни С і Е.
Щоб не було атеросклерозу, слід скоротити споживання жирів, маргарину, вершкового масла. Добова норма жирів не повинна перевищувати 90 гр. на добу.

Друзі, як бачите, нічого складного! Треба просто давати мозку постійне навантаження.