5 наукових доказів того, що вночі треба спати

Сон необхідний для нормального здорового життя - це всім відомо. Ви можете харчуватися здоровою їжею і не вилазити зі спортзалу, але якщо при цьому постійно не висипаєтеся - всі зусилля підуть нанівець.

1. Наші давні предки відводили сну більше часу, тому що їх добовий ритм залежав від сходу і заходу сонця. Сьогодні ми маємо в своєму розпорядженні штучним світлом, який дозволяє продовжити період неспання і, отже, скоротити час сну. І хоча вимоги уві сні для кожного організму індивідуальні, багато експертів наполягають, що здоровий сон повинен тривати близько дев'яти годин на добу. Останні дослідження показали, що більшість страждаючих від безсоння за годину до сну займаються чим-небудь стимулюючим активність головного мозку: 90% дивляться телевізор, 33% працюють на комп'ютері і 43% - роблять що-небудь по дому.

2. Недолік сну серйозним чином відбивається на гормонах, які тримають під контролем обмін речовин, апетит, настрій, здатність концентруватися і т. Д. Дослідження показали - серед тих, хто спить менше, ніж за шість годин на добу, більше курців, міцно випивають , які не займаються спортом і ситих. Цікаво, але те ж саме можна сказати і про людей, які регулярно сплять більше дев'яти годин на добу. Фахівці з медичного коледжу Лондонського університету з'ясували, що і недолік сну і його надлишок подвоюють ризик смерті.

Вчені давно знають про зв'язок між нестачею сну і серцево-судинними захворюваннями, хоча не можуть пояснити, чому так погано багато спати. Під час недавніх досліджень була виявлена ​​залежність надлишку сну від депресії і низького соціально-економічного статусу, але це питання потребує додаткового вивчення.

3. кріптохроми - стародавні білки, які є у всіх рослинах і тваринах на нашій планеті. Ці речовини, які "живуть" головним чином в очах і на шкірі, чутливі до всіх відтінків синього, які в природі з'являються на світанку або в сутінках, а тому дуже важливі для нашого добового циклу. За допомогою цих речовин наші тіла і з закритими очима в змозі розпізнати сонячне світло.

Ви коли-небудь замислювалися, звідки сліпі знають коли - день, а коли - ніч? Кріптохроми визначають, що сонячне світло перестав надходити і дають сигнал епіфізу перетворювати серотонін, який весь день підтримував вас у стані неспання в мелатонін, завдяки якому ви зможете як слід відпочити вночі.

Як тільки настане ранок, освіту серотоніну зросте, а меланіну - знизиться, і ви будете готові до нового дня. Саме тому лікарі так часто прописують як антидепресант препарати СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну; прим. Mixstuff.ru). Все, що людині необхідно, щоб перемогти депресію - це гарненько виспатися.

4. Активне використання штучного світла призвело до порушення природного ритму вироблення серотоніну-мелатоніну, який складався тисячоліттями. Вироблення мелатоніна пригнічується світлом і поновлюється з настанням темряви, так що чим довше ви засиджується вечорами, тим негативніше це позначається на вашому фізичному і розумовому стані.

Дослідження показали, що передчасне старіння має відношення до зниженого рівня мелатоніну під час сну. Мелатонін пов'язаний з нашою здатністю до навчання і роботою пам'яті. Він може зробити благотворний вплив при лікуванні хвороби Альцгеймера. Це потужний антиоксидант, здатний захистити ДНК від ушкодження вільних радикалів і запобігти розвитку деяких форм раку.

Недавні дослідження продемонстрували, що робочі, добовий цикл яких постійно порушується через роботу в нічні зміни, входять до групи ризику з ракових захворювань. Так що якщо вам доводиться працювати ночами, намагайтеся, по крайней мере, домовитися, щоб нічні зміни щомісяця змінювалися денними.

І перед тим, як ви побіжите в аптеку купувати містять мелатонін препарати, прийміть до відома, що, хоча ці добавки і можуть допомогти на якийсь час, в довгостроковій перспективі вони приведуть до того, що ваш організм поступово вироблятиме ще менше мелатоніну.

Ніщо, абсолютно ніщо не може замінити здоровий сон.

5. Дослідження показали, що гормональні порушення пов'язані з порушенням саме глибокої фази сну. Тобто, в кінцевому рахунку, важливо не стільки кількість сну, скільки його якість.

Поверхневий сон підвищує рівень кортизолу - гормону стресу. У помірних кількостях він корисний, але якщо його рівень дуже високий - це стає небезпечним.

Високий рівень кортизолу призводить до зниження рівня тестостерону, ослаблення імунної системи, втрати м'язової маси і підвищення кров'яного тиску. Крім того, надлишок кортизолу сприяє набору ваги, особливо в області живота, і підвищує небезпеку виникнення серцево-судинних захворювань і діабету.

Кортизол знижує утворення серотоніну, а недолік серотоніну можна підвищити, якщо приймати вуглеводи (цукор і крохмаль). Ось чому багатьох людей так тягне на солодке, коли вони переживають стрес або засиджуються допізна. Оскільки сератонин заспокоює, покращує настрій і полегшує депресію, то в певних ситуаціях може виникнути залежність від солодкого.

Для того, щоб підтримувати нормальну вагу, енергію тіла і настрій, намагайтеся тримати рівень кортизолу під контролем - знайдіть оптимальний для себе спосіб боротися зі стресом. Це може бути, наприклад, ранкова піша прогулянка на роботу або в школу або прослуховування новин по радіо перед сном.