Як перестати їсти багато

Якщо порівняти порцію середньостатистичної людини зараз і 30 років тому, то можна з подивом відповісти, що в другому десятилітті XXI століття ми стали є істотно більше. Багато в чому нас провокує індустрія, створюючи величезні тарілки або роблячи чималі упаковки напівфабрикатів.

Щоб вгамувати фізичний (не психологічна!) Голод людині потрібно не так вже й багато. Однак ми їмо все більше і більше. Виникає проблема ожиріння. Сьогодні ми спробуємо розібратися, скільки їжі нам потрібно насправді.

Перший, і, здається, найпростіший психологічний прийом: зменшити свої тарілки. Нам морально важко покласти у велику тарілку зовсім небагато їжі. А між тим, припустимо, оптимальна порція макаронів або рису в готовому вигляді - 150 г. Це приблизно з тенісний м'яч. Нежирного ж м'яса нам пропонують з'їсти всього 80 г - це шматочок з комп'ютерну мишу. Погодьтеся, що такий невеликий (але достатня!) Кількість їжі буде виглядати трохи дивно на великій тарілці. Нам буде хотітися з'їсти ще, тому що наше блюдо здається порожненьким.

Якщо тарілки зменшувати вам зовсім не хочеться, то робіть порцію, як зазначено вище, а весь інший обсяг заповнюйте овочами. Найкраще, якщо це будуть свіжі, тушковані або запечені овочі. У них може бути трохи сиру або зовсім трохи олії. Віддавайте перевагу огіркам, помідорам, перцям, різних видів капусти і, звичайно, великої кількості зелені. Так ви отримаєте оптимальні порції.

Ваш шлунок вміє пристосовуватися до практично будь-яким обсягами їжі. Будете "накладати" в нього багато - він буде і вимагати стільки ж. Будете їсти невеликими порціями - він звикне, і ви станете наїдатися швидше.

Кожному з нас необхідно знайти баланс між аскетизмом і гедонізмом до їжі. Ставитися до їжі тільки як до способу дати енергію тілу нудно, але і шукати вічну насолоду тільки в харчуванні теж не дуже весело. Віддавайте перевагу в своєму раціоні невеликих порцій звичайної їжі, при цьому експериментуйте з легкими продуктами, типу овочів. Відстежуйте калорійність, білки, жири і вуглеводи, але не заглиблюватися в крайності. Тоді у вас не буде ніяких проблем з харчуванням.

А що ви думаєте з цього приводу? Поділіться з нами в коментарях!

Сподобалася стаття? Зробіть репост - розкажіть друзям!