Кому потрібні протеїнові коктейлі і як їх зробити зі звичайних продуктів

Протеїнові коктейлі багато хто вважає якимось суперпродуктом тільки для спортсменів. Хоча насправді за цим страшним назвою ховаються всього лише високобілкові напої. Білок - це нутрієнт, який удосталь міститься в яйцях, курці, сирі. Він є цеглинками, з яких і будується наш організм.

Багато людей не добирають потрібну кількість білка. Через це у них починають гірше рости волосся і нігті, вони відчувають себе розбитими. Якщо ви розумієте, що їсте недостатньо білкових продуктів, то можна спробувати вживати протеїнові коктейлі. Зовсім не обов'язково зараз же бігти в магазин і купувати порошок. Їх можна зробити з підручних засобів.

банановий коктейль

Такий варіант містить в собі багато білка і вуглеводів. Він швидко і надовго насичує.

Нам знадобиться:

1 банан
100 гр м'якого сиру 5% жирності
200 г молока

Додайте всі інгредієнти в блендер і збийте до однорідної маси. Любителі більш густих напоїв можуть використовувати менше молока.

шоколадний коктейль

Нам знадобиться:

150 г грецького йогурту
10 невеликих горішків мигдалю
1,5 ст.л какао-порошку без цукру
1 заморожений і нарізаний банан
100 г молока

Все збивається в блендері. Фрукт краще нарізати на дрібні шматочки, тоді він додасть потрібну консистенцію.

Коктейль зі шпинатом

Це просто криниця корисних речовин і вітамінів. Шпинат містить в собі багато легкозасвоюваного білка, вітаміну С, кальцію, магнію і заліза.

Нам знадобиться:

половина банана
150 г натурального йогурту
Великий пучок шпинату

Змішайте в блендері банан зі шпинатом, а потім додайте грецький йогурт.

Коктейль з арахісової пастою і ягодами

Нам знадобиться:

100 г ваших улюблених ягід
1 ст.л. арахісової пасти без цукру
300 г м'якого сиру

Подрібніть ягоди в блендері або роздушіть за допомогою толкушкой. Змішайте з іншими продуктами.

Варіацій протеїнових напоїв вкрай багато. В основу завжди додають високобілковий компонент у вигляді сиру або грецького йогурту. Решта інгредієнти варіюються за вашим бажанням. Ви можете додавати вівсянку, ваші будь-які фрукти і навіть овочі.

Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!