7 простих способів прискорення метаболізму
Люди, що замислюються про схуднення, стикаються з поняттям "метаболізму". Так називається процес перетворення в організмі одержуваних ззовні речовин в енергію. При посиленому метаболізмі жир просто не встигає "осідати", і людина не видужує. Напевно, багатьом з нас доводилося бачити, як деякі наші знайомі, не дивлячись на рясний раціон, залишаються досить худенькими. Як правило, у цих людей висока швидкість метаболізму. Отже, щоб скинути зайві кілограми, потрібно всього лише прискорити процес метаболізму. Пропонуємо кілька способів правильного прискорення метаболізму.
1. Розрахунок необхідної кількості калорій. Поглинання продуктів і витрата отриманого палива від їх переробки повинно бути збалансованим. Не випадково, дієтологи одним з перших правил схуднення вважають продумування кількості споживаних калорій і використовуваної енергії протягом дня.
2. Розподіл харчування. Від кількості прийомів їжі залежить успіх схуднення. Харчуватися рекомендується раз 5 за день, і невеликими порціями. Найбільшу частину їжі слід вживати на сніданок і обід. Особливу увагу слід приділити ранковому раціону: сніданок не слід пропускати, навіть якщо їсти не хочеться.
3. Суворе дотримання обраної дієти і відмова від неправильного харчування. В деякі дні після посиленої і навіть виснажливої дієти, хочеться спустити все з гальм і "відірватися" по повній. При цьому забуваючи, що дієта зменшує не тільки жир, але і м'язову масу.
4. Ранок з лимоном. Стаканчик води з соком вичавленого лимона "заводить" енергетичний цикл організму, до того ж допомагаючи стимулювати імунітет. Невеликий зауваження: якщо є проблеми в травному тракті, можна перед прийомом лимонного фрешу з'їсти сир.
5. Їжа перед сном. Вчені-дієтологи з американського Університету у Флориді НЕ жартували, коли говорили бажаючим схуднути: "Їжте на ніч на здоров'я". Їм вдалося з'ясувати, що легкий і регулярний снек перед сном - хвилин за 20-30 - сприяє нічному метаболізму, який активно працює під час сну.
6. Кардиотренировки. Включення в свій розклад кардиотренировок сприяє не просто м'язової навантаженні, але і стимулює окисний процес, де кисень допомагає переробляти глюкозу. Інакше кардіо вправи називають аеробними - проходять на свіжому повітрі. Можна вдатися новомодному методу Табата, що складається з коротких за часом, але досить інтенсивних фізичних навантажень.
7. Заняття важкою атлетикою. Одних кардіозанятій буває недостатньо для посилення метаболізму. Особливо в силових навантаженнях потребує організм з віком, бо з роками процес метаболізму значно сповільнюється.
Пропоновані нами варіанти посилення переробки жиру і калорій - це лише дещиця з безлічі методів схуднення. Швидше, вони призначені для збереження привабливої форми і зміцнення здоров'я. Звичайно, серйозно прагнуть до схуднення люди, уважно вивчають всі рекомендації, відвідують фахівців-дієтологів і глибоко вникають в проблему зайвої ваги. Однак, нехтувати нашими порадами не слід.
