9 способів зберегти психологічне здоров'я

Ритм життя настільки інтенсивний, що зберігати спокій виходить не у всіх. Нервові зриви стали частиною повсякденності, а так як їх стає все більше, варто задуматися про психологічне здоров'я.

Позбавтеся від проблем із засипанням

Сон змушує нормально функціонувати всі системи організму. Під час відпочинку активність мозку знижується, він починає обробляти отриману протягом дня інформацію і закріплювати її в пам'яті. Відбувається відновлення організму, зняття напруги. Людина, постійно стикається з дефіцитом сну, накопичить безліч недуг.

Необхідно дотримуватися режиму і перед відходом до сну не сидіти за комп'ютером або з планшетом, а прогулятися або полежати в теплій ванні. Буде непогано купити штори, що не пропускають світло. У разі, коли прості дії не допомагають справітсья з порушеннями сну, відвідування лікаря неминуче.

Не бійтеся звернутися до психолога

Далеко не всі психологи працюють тільки заради своєї вигоди. Багато з них дійсно допомагають людям. Соромитися звернення по медичну допомогу не варто, адже навіть дуже розумній людині часом потрібна підтримка. І добре, коли її надасть кваліфікований фахівець, а не який-небудь знайомий.

Залежно від проблеми допомога може бути не тільки психологічної, але і медикаментозної. В цьому випадку психолог порекомендує звернутися до психотерапевта.

Пийте менше кави

Людина, що п'є багато кави, стає дратівливим, неспокійним, нервовим. Не можна забувати про те, що відмовившись від звичного напою повністю, спокійніше ви не станете. Наукові дослідження показали: невелика кількість кави захищає від деменції (недоумства).

Кофеїн змушує мозок працювати, але споживати його треба помірно. Необхідно поспостерігати за своїм станом, щоб зрозуміти, після який за рахунком чашки проявиться нервозність. Іноді від напою коштує ненадовго відмовитися.

Ігноруйте непотрібну інформацію

Зараз новини показують практично по всіх каналах, передають по радіо, публікують в інтернеті. Позитивної інформації серед них мало. Сучасна людина не може жити у вакуумі. Однак важливо навчитися "пропускати повз" вух те, що викликає сум'яття, смуток або страх.

У цьому допоможе відмова від телеканалів, які показують надто емоційні кадри, відписка від сторінок і груп соцмереж, виливають на голови користувачів нерадісні історії чужого життя.

Знайдіть час для себе

У купі повсякденних справ вдома і на роботі треба знаходити час і для себе. Заняття повинно приносити радість, давати емоційне розвантаження, підвищувати рівень ендорфінів - гормонів, які борються зі стресом.

Не звертайте увагу на громадську думку. Коли хочеться полежати з цікавою книгою, а друзі кличуть в бар, вибирати потрібно те, що до душі саме вам. Не соромтеся відстоювати своє право на особистий час.

Вживайте продукти з пробіотиками

На думку вчених, регулярне споживання кисломолочних продуктів, зокрема, йогуртів, підсилює стійкість перед депресіями і гіпертонією. Пов'язано це з тим, що в них містяться пробіотики.

У раціоні також мають бути присутні цитрусові, шоколад, банани і горіхи, багаті на вітаміни В і С.

Приймайте сонячні ванни

Вітамін D не тільки зміцнює кістки, але і захищає від раку молочної залози, аутоімунних захворювань і підвищує опірність організму до вірусів. Також попереджає депресії. Тому прогулянок під сонячними променями повинно бути якомога більше, якщо у вас немає протипоказань.

Перегляньте відносини з "другою половинкою"

За статистикою, в складних і не дуже радісних відносинах, складаються багато з нас. Причини бувають різні: одним хочеться, щоб поруч був хоч хтось, інші бояться осуду в разі розриву, а хтось просто звик. Навіщо прирікати себе на спілкування з тим, хто демонструє нерозуміння, нелюбов і здатний довести до нервового зриву?

Краще розірвати безрадісну зв'язок і відкритися чогось нового, чим далі перейматися остиглими почуттями. Ніхто не знає, що чекає в майбутньому. Затягуючи нещасливі відносини, людина свідомо погіршує якість свого життя.

Сформуйте приємний коло спілкування

Є думка, що друзі - це ще одна сім'я. Тому немає нічого страшного в тому, щоб людей розділити на тих, з ким хочеться спілкуватися, і тих, кого варто уникати. Припиняти спілкування з особами, стомлюють своєю присутністю, потрібно без зайвих роздумів.

Кожна доросла людина відповідає за себе сам, і ставати комусь нянькою не потрібно. Важливо вміти піклуватися про себе.

А як ви справляєтеся зі стресом? Поділіться радою в коментарях і не забудьте зробити репост!