Як прищепити собі звичку займатися спортом
Нові корисні звички - це завжди складно. Особливо, якщо справа стосується спорту. Згадайте, скільки разів ви обіцяли бігати вранці або ходити в спортзал 3 рази в тиждень. Зазвичай все закінчувалося на наступний ранок. Втім, це не дивно, в тому числі з точки зору еволюції. Жодна тварина не побіжить з ранку просто так, не за здобиччю. Особливо, якщо їжа прямо під боком. Однак перебороти себе все ж можна. розповімо докладніше.
З точки зору фізіології звичка має цілком певну формулу. Це тригер (подразник) + поведінкова модель + винагороду. Перший час дотримуватися формули буде складно. Надалі ж заняття спортом перетворитися в звичку.
Ще один аспект впровадження нових звичок варто розглянути з точки зору психології. Нам значно легше робити щось, якщо ми повідомляємо про дії іншої людини. Наприклад, скажіть колезі по роботі, з яким ви близько спілкуєтеся, що збираєтеся бігати вранці. Буде здорово, якщо колега кожен день питати про це.
Отже, ви розібралися з формулою звичкою, повідомили друзям про своє бажання зайнятися спортом. Далі необхідно чітко і конкретно пояснити собі, навіщо ви хочете це робити. Поставте цілі, до яких будете прагнути. При цьому будьте реалістами. Спорт не зробить вас худіше, якщо ви будете їсти більше, ніж витрачаєте. Мотивація "хочу схуднути, треба зайнятися спортом" не працює, тому що ці два процеси не зовсім взаємопов'язані.
Спорт допоможе вам стати сильнішими і витривалішими. Наприклад, зайнявшись кроссфітом або будь-яким іншим функціональним тренінгом, ви зможете спокійно підніматися по сходах без задишки. Будь-спорт також підвищує рівень ендорфінів - гормонів щастя - в крові. Тому біг або заняття в тренажерному залі допоможуть знизити тривожність.
резюме
- Створіть собі фізіологічну ланцюжок звички: тригер + поведінкова модель + винагороду. Тригером може бути нагадування на телефоні, поведінкової моделлю - похід в зал, винагородою - смачна їжа.
- Розкажіть іншим про своє бажання займатися спортом. Це буде вас мотивувати.
- Визначте свої цілі на спортивному поприщі. Робіть їх реальними.
А ви дружите зі спортом? Розкажіть історію ваших взаємин в коментарях.
Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!
