Як тренувався і харчувався Сильвестр Сталлоне

Сильвестр Сталлоне на прізвисько "Слай" (Хитрун) - один з найбільш високооплачуваних і відомих акторів Голлівуду. Цього атлетичної статури, темноволосого американського актора, сценариста і режисера європейського походження обожнюють по наші дні, а його фани по всьому світу, на протязі ось вже більше 30 років, знову і знову збираються разом, щоб знову побачити і насолодитися фільмами з його участю.

Протягом усієї своєї кар'єри Сильвестр Сталлоне відчував на собі різні тренування і тестував популярні дієти, адаптуючись до кращого і гіршого з того, що йому вдалося пізнати з 40-ка років свого життя, проведених в тренажерному залі. Сьогодні Сильвестр Сталлоне є натхненником для багатьох людей, хто прагне поліпшити свою рішучість і силу волі.

Від Рембо і Роккі до своєї останньої ролі в «Нестримних», Сталлоне завжди залишався у відмінній фізичній формі і демонстрував неймовірну кількість відданості своїй справі. Тіло Сильвестра Сталлоне піддавалося значних змін протягом всієї його кар'єри. Хоча він зберігав м'язистий і сухий вигляд в більшості своїх фільмів, його вага змінювався неймовірне кількість разів.

Своє перше зміна у вазі Слай випробував при підготовці до фільму 1981 року «Втеча до перемоги». Сталлоне доводилося прямо-таки голодувати - щоб виконати роль військовополоненого і втратити у вазі, він споживав всього 200 калорій в день. Сталлоне харчувався лише одним протеїном, поки його маса тіла не опустилася до позначки в 72 кг.
Для фільму «Роккі 3» Сильвестр пішов ще далі, скинув ще пару кілограм і досяг свій мінімальний рекордна вага в 70 кг, так що йому вдалося посилити уявний бій «Давида і Голіафа». Його щоденна дієта складалася з 10-ти яєчних білків, тосту і шматочка випадкового фрукта. Програма тренування Сильвестра Сталлоне була ще більш безпощадно: він починав свій день з 3-х кілометровій пробіжки, вистоював 18 раундів спарингу, приділяв 2 години силовий тренуванні і закінчував свій день черговий пробіжкою. Трохи пізніше, він набере у вазі для своєї фінальної битви в «Роккі 3».

Суворі тренування тривали і для фільму «Роккі 4». Під час зйомок, де Роккі Бальбоа тягне сани, Сильвестр Сталлоне отримав забій серця. Він повернувся на знімальний майданчик тільки через 10 днів для завершення фільму. Завдяки своїм тренувань Сталлоне зрозумів, що ніколи не буває занадто пізно почати тренуватися і привести себе в форму. Йому було 30 років, коли він знявся в першому «Рокі», а вже через якихось пару років статура Сталлоне було відомим і шанованим у всьому світі.

Щоб надати собі потрібний образ в «Роккі 2», Слай вдався до допомоги легендарного Франко Коломбо. Він усвідомлював, що послуги дворазового Мр.Олімпія будуть не з дешевих, але коли Сильвестр Сталлоне почув розмір плати за 6-ти тижневі тренування, він був шокований. «Франко, забирай мій будинок і давай тренуватися!» - жартував Сталлоне. «Я взяв з нього пристойну суму за навчання» - пояснює Франко, - тому що Сильвестр Сталлоне хотів тренуватися на повну силу, як якби він готувався до конкурсу Мр.Олімпія. Це означало два тренування в день, шість днів на тиждень. Мені довелося кинути всі інші справи, щоб допомогти Слаю знайти кращу форму всього його життя. »За словами Франка, мотивувати свого учня було не так вже й складно, через його приголомшливою психічної сили та конкурентоспроможності. «Слай викладався на всі 100 відсотків» - говорить Франко, - а його рішучість просто вражала. Він завжди досягає своєї мети. Він лідер. Він ніколи не сидить на місці і не дозволяє речам траплятися просто так, він той, хто змушує їх траплятися! »Коли Сталлоне вперше прийшов на тренування до Франка, він важив 77 кг. Але Слай відчував, що був недостатньо великий і хотів набрати 5 кг маси за 6 тижнів. Сталлоне був непохитний і боровся за результат. Йому вдалося набрати необхідну кількість м'язової маси і тепер він важив 82 кг. Його грудні м'язи і м'язи рук збільшилися в обсягах, в той час як його талія залишилася колишньою. Відсоток жиру в тілі Сталлоне не перевищував 4-6%. Він став сильніше, більше і рельєфніше. Також, відомо, що сильвестр носив за спиною 25-ти кг рюкзак при бігу по сходах.

Програма тренування Сильвестра Сталлоне
Понеділок середа п'ятниця
Ранок: груди, спина, прес
Вечір: плечі, руки, прес

Вівторок четвер субота
Ранок: гомілка, стегна
Вечір: задні дельти, трапеції, прес

«Я змушував міняти Слая вправи кожне тренування - каже Франко. - Я змушував його робити додаткові підходи у вправах, які працювали для нього, і зменшував підходи в тих, які не працювали! І чим більше результатів бачив Слай, тим з більшим завзяттям він тренувався! »

Сталлоне качав прес 3 рази кожні два дні, виконуючи понад 500-та повторень кожне тренування преса (Як накачати м'язи преса). Він робив підйоми тулуба, підйоми ніг, бічні підйоми ноги і бічні скручування. Він виконував ці вправи у вигляді циклу по 50 повторень у кожній вправі (одне за іншим). Цикл повторювався 5 разів.

«Якби Сильвестр Сталлоне вирішив стати бодибилдером, а не актором, з його чудовими пропорціями, з його приголомшливими спортивними здібностями і наполегливістю, він напевно би став одним з кращих культуристів!» - каже Франко Коломбо.

Режим харчування
«Я вів вкрай нездоровий режим під час роботи над наступними фільмами« Роккі ». Я часто працював на голодний шлунок і мій організм почав поїдати сам себе. Мені вдалося досягти ваги в 70 кг - шкіра та кістки. Я випивав велику кількість кави, щоб стимулювати себе і дати тілу енергію. »

Сталлоне стверджує, що тепер він слід більш здорової дієти і менш інтенсивної тренуванні

«Я прокидаюся о 7:30 ранку і, в першу чергу, я приймаю амінокислоти. Приблизно о 7:45 у мене сніданок - легкоусвояемая їжа. Наприклад, 2 яйця, 4 інжиру і підсмажений хліб з грубої житнього борошна. Потім я дозволяю собі трохи розслабитися і вже о 9:00 я в тренажерному залі.

Я розминаюся близько 10 хвилин - розтягую м'язи. Тренування я починаю з опрацювання м'язів рук, працюю протягом 45 хвилин. Потім я приділяю 25 хвилин дельт. Після цього, я витрачаю 25-30 хвилин на абдомінальні м'язи. Потім я виконую близько 500-та поворотів з гімнастичної палицею.

Обідаю близько 12:30. Моє меню складається з салату, смаженої курки, обсмажені кабачки і деякі фрукти. Другу половину дня я присвячую справах по бізнесу. На вечерю у мене може бути смажена риба, ще один салат, шпинат і пара шматочків підсмаженого темного хліба. Крім курки і риби, я час від часу їм телятину. Але будь-яке м'ясо, яке я їм, приготовлено просто і з низьким вмістом жиру. Колись моє харчування було таким бездоганним, що, якщо я з'їдав хот-дог, то в підсумку отримував болючі спазми і судоми.

Зазвичай, я тренуюся 3 дні, а четвертий день відпочиваю. Якщо у мене намічається важка бізнес-тиждень, я тренуюся лише 2 рази в тиждень і скорочую кількість їжі в два рази. Я керую своїм тілом, як автомобілем. Якщо попереду у мене довга дорога, я поповнюю паливо - хороші продукти з високим вмістом енергії. Якщо я не збираюся робити багато, я тримаю свій «бак» на половину порожнім. »

Епілог
Сильвестр Сталлоне твердо вірить в те, що проповідував давньогрецький філософ Платон: «Щоб бути повністю розвиненою людиною, необхідно побудувати свій розум і тіло в рівній мірі.» Цю концепцію Слай проповідує і для своїх дітей. «Я вірю, що можна мати справу з неживим предметом і стати єдиним цілим з цим об'єктом. Уявіть собі, що відбувається, коли Ви берете цю відданість і застосовуєте її в бізнесі, відносинах або ж в спорті. Ви стаєте настільки зосередженими, настільки чітко бачать свою мету, що Ви виводите свою продуктивність і працездатність на надприродний рівень. »

Сталлоне без найменших сумнівів стверджує, що як тільки Ви почнете займатися бодібілдінгом і побудуєте собі міцну фізичну основу для життя, Ви ніколи не відступите!