Що приховує секрет довголіття

Довгожителів можна знайти в кожній країні, але в деяких районах планети жителів, які досягли 100-річного рубежу, зустрічається набагато більше, ніж в інших місцях. Райони з високими показниками довголіття стали називати "блакитні зони". Поки вчені нарахували їх 5: регіон Барбаджо на острові Сардинія в Італії, острів Ікарія в Греції, Окінава в Японії, громада Лома Лінда в Каліфорнії і півострів Ніко в Коста-Ріці. Кілька років тому оглядач National Geographic Ден Бюттнер разом з командою демографів, медиків і журналістів відправився по областям довголіття, щоб вивчити цей феномен і перейняти традиції збереження здоров'я, які допомагають збільшити число повноцінно прожитих років.

• 

     Фізична активність 

  Найстаріші люди на землі займаються малоинтенсивной фізичною активністю. Вони не роблять фізичних вправ заради самих вправ - природні рухи і навантаження є невід'ємною частиною їхнього життя. Забезпечити собі додаткову фізичне навантаження можна, просто вибравши замість ліфта сходи, прогулявшись в магазин пішки або, коли це можливо, відмовившись від машини на користь велосипеда.

• 

  скорочення калорій

  В їжі окинавци дотримуються старовинного конфуціанського вислови хара хати бу, нагадує, що не потрібно наїдатися досхочу. Прийом їжі слід завершувати в той момент, коли шлунок буде повний на 80%. Щоб непомітно скоротити кількість споживаних калорій на 20% під час кожної трапези, досить перейти на невелику за розмірами посуд, не захоплюватися перекушуваннями, їсти повільно і намагатися вживати "важку їжу" в першій половині дня.

• 

  Розслаблення і зняття стресу 

  Всі довгожителі протягом дня влаштовують собі невеликі перерви, щоб поспілкуватися з друзями, забути на пару хвилин про термінові проблеми або просто поспостерігати за світом навколо. Такі паузи дозволяють значно поліпшити наше самопочуття, не даючи хронічного запалення, викликаного стресами, перерости в серйозні захворювання. В умовах сучасних мегаполісів влаштувати мозку перепочинок можна за допомогою йоги і медитації. Якщо не подобається жодна з практик, варто знайти заняття собі до душі і іноді повністю занурюватися в нього, відсікаючи все клопоти повсякденному житті.

• 

  сонце

  Нікойци багато знаходяться на сонці, завдяки чому збільшується вироблення вітаміну D, який сприяє зміцненню кісток і загальному здоров'ю. Дефіцит вітаміну D викликає безліч проблем, наприклад, остеопороз і серцеві захворювання. Регулярні сонячні ванни, приблизно по 15 хвилин на руки і ноги, доповнюють раціон і заповнюють недолік цього важливого елемента.

• 

  Віра

  Здорові довгожителі мають віру. При цьому релігійна приналежність не має значення: ви можете бути буддистом, християнином, мусульманином, євреєм або индуистом. Люди, які відвідують храми, частіше вибирають здорові і корисні звички. Вони за замовчуванням мають можливість для роздумів, розслаблення і медитації або за допомогою молитви, або під час служби.

• 

  чітка мета 

  Сенс життя, заради якого окинавци встають вранці, виступає для них якоїсь невидимої захистом від стресу і знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, артритів і інсульту. Будь то робота або хобі, вони повинні спонукати йти вперед. Не варто боятися пробувати себе в чомусь новому, знаходити нові цілі, адже незвідана область є відмінним тренуванням для мозку, що дозволяє зберігати ясність розуму і гостроту мислення.

• 

  сім'я

  Довгоживучі люди будують своє життя навколо сім'ї. Наприклад, жителі Сардинії пристрасно віддані родині та сімейних цінностей і намагаються селитися неподалік від інших членів сім'ї. Згідно з дослідженнями, люди похилого віку, які живуть з дітьми, менш схильні до захворювань і стресу, вони харчуються більш здоровою їжею, з ними рідше відбуваються серйозні нещасні випадки. Згуртуванню сім'ї і відчуття єдності допомагають спільні обіди і відпочинок. Подібні заходи повинні стати сімейною традицією, яку не прийнято буде порушувати.