Як підкорити триатлон
Тріатлон - справжнє чоловіче випробування власної сили і витривалості. Такі перевантаження, які пропонують учасникам організатори знаменитого змагання з триатлону Ironman, можуть раз і назавжди навести почуття власної гідності в порядок. Усвідомлення того, що ти можеш пройти всю дистанцію краще інших - кращий стимулятор лібідо, не порівнянний ні з якою віагрою.
Але і підготовка до таких марафонів повинна бути відповідною: просто так тільки кішки народяться. Ми зібрали кілька трюків, які використовують професійні спортсмени - навіть якщо ви не збираєтеся підкорювати ніяких вершин, вони допоможуть тримати себе в тонусі.
плавання
Як не дивно, саме тренування в басейні (відкрита водойма менш зручний) є найкращим способом виховати в своєму тілі силу і витривалість. Плавець напружує практично всі свої м'язи - тільки погляньте на поставу і ширину плечей професіоналів. До того ж, витривалість спортсмена виходить на новий рівень: легкі привчаються захоплювати більше кисню, використовуючи його більш ефективно.
Тренування в басейні - кращий спосіб виховати в своєму тілі силу і витривалість.
Щоб плавання Герасимчука звичайним, що не несе особливої користі хобі, слід бувати в басейні не рідше трьох разів на тиждень. Тренування може не займати багато часу - цілком достатньо сорока хвилин інтенсивної гребли, з розумними по тривалості перервами.
велосипед
Замість виснажливих силових тренувань у спортзалі, спробуйте краще велосипед. Люк МакКензі, дворазовий чемпіон Ironman, вважає за краще готуватися до змагань саме таким чином. Тривалі велопрогулянки, з грамотно розподіленими навантаженнями, натренують ваші ікри і стегна набагато краще, ніж штанга.
Якщо поєднати велопрогулянки і тренування в басейні - результат буде кращим.
Бонусом ж буде те ж саме збільшення загальної витривалості - мало не найважливіший для марафонця стат. В ідеалі варто поєднати тренування в басейні з Велоподорожі. Такий своєрідний Кроссфіт змусить ваше тіло підготується до по-справжньому серйозних навантажень.
харчування
Багато професійні спортсмени роблять особливий наголос на спеціальному харчуванні під час інтенсивних тренувань. Це досить непогано - для людини, що збирається підкорити глядачів красиво розгойдати торсом, але практично марно для марафонця. Обмежувати харчування тіла, що піддається інтенсивним тренуванням, значить просто знижувати рівень витривалості.
Келих червоного сухого не тільки не зашкодить тренувань, але навіть допоможе м'язам залишатися в тонусі.
Звичайно, базові принципи здорової їжі повинні залишитися: менше мучного, більше червоного м'яса і овочів. Можна навіть вживати алкоголь: келих червоного вина перед сном не завадить, але допоможе тілу розслабитися.
йога
Чи не найочевидніший, але тим не менш продуктивний спосіб підготуватися до Челлендж. Приділіть один день в тиждень, наприклад, Бікрам-йогу.
М'язи після тренувань будуть набагато легше реагувати на будь-які навантаження.
М'язи після тренувань будуть набагато легше реагувати на будь-які навантаження. Плюс до цього, хороша розтяжка і певний стан розуму допоможуть винести самі важкі випробування.
режим
Це, мабуть, найважчий до виконання пункт. В умовах сучасної дійсності практично кожен житель мегаполісу просто не може впоратися з потоком соблазонов, що обрушуються на голову щовечора. Щоб все фізичні тренування не стали марною тратою сил, від розваг (по крайней мере, стандартних) доведеться відмовитися.
Забудьте про техномарафонах. Або танці - або здорове тіло.
Ніякого неспання до третьої ранку за черговим серіалом і ніяких вихідних, проведених в техно-клубі. В ідеалі, за тиждень-два потрібно привчити себе лягати в чітко визначений час і вставати також. Найбільш вдалий розклад: відбій о 10 вечора і підйом о 5 ранку. Складно буде тільки перші дні, повірте.
