Панічна атака як тримати адреналін під контролем

Адреналін вкидається в кров моментально. Людина, раптово вибіг на дорогу перед машиною, провокує у водія найсильніший викид адреналіну. Частота серцевих скорочень прискорюється, кровоносні судини розширюються, наповнюючи організм енергетичної сумішшю цукру і жиру - все для того, щоб водій встиг втиснути педаль в підлогу, а безтурботний пішохід не перетворився на газетну замітку про жахливій ДТП.

Сучасне суспільство трансформувало повсякденне життя в низку стресових ситуацій, які індукують черговий викид адреналіну. Наш мозок однаково сприймає і теоретично можливий неприємна розмова з шефом і напад хижого звіра: в обох випадках організм отримує дозу адреналіну. Такий допінг підстьобує все системи, що дуже знадобилося б при спробі втекти від тигра. Але середня людина досить рідко вступає в конфронтацію з дикими тваринами.

Зате упаковку дрібних неприємностей і теоретичних проблем ми отримуємо на щоденній основі - і на кожну мозок виписує дозу адреналіну, зношуються нервову систему і виснажує енергетичні запаси. Ось кілька дієвих порад, які допоможуть вам зберегти спокій в справжніх стресових ситуаціях, а на гіпотетичні страхи і зовсім не звертати уваги. 

• 

  глибоке дихання

  Відчули напад паніки? Усвідомте цей момент розумом, вчіться не піддаватися сплеску гормонів. Нагадайте собі, що ви зробите все можливе для вирішення проблеми. Спіймати себе на краю нервового зриву допоможе найпростіше дихальну вправу: вдих носом протягом трьох секунд, потім видих ротом протягом п'яти секунд. Повторюйте до результату.

• 

  медитативні практики

  Дослідники з кафедри психології Гарвардського університету виявили, що люди, практикують медитацію щодня, підсвідомо вчаться регулювати стан свого розуму. Швидше за все, справа тут саме в усвідомленості того, що відбувається саме в даний момент: найчастіше викид адреналіну відбувається як реакція на теоретично можливим неприємностям в майбутньому. Спробуйте почати медитувати вранці - результат з'явиться вже через пару тижнів практики.

• 

  розминка мозку

  Що вам дійсно потрібно при небажаному припливі адреналіну, так це абстрагуватися від ситуації. Завантажте мозок чітко окресленої завданням: вирішуйте приклади. Таблиця множення підійде. Занадто схвильовані навіть для таблиці множення? Вважайте від одного до двадцяти і назад, допоможе.

• 

  контроль м'язів

  Адреналін призводить всі м'язи в тонус: послідовно і зосереджено розслабивши їх, ви як ніби механічно скасуйте стоїть за умовчанням наказ системи. При деякій практиці розслабитися вийде і стоячи, на перших порах варто вибрати горизонтальне положення. Влаштуйтеся зручніше, починайте зі стоп. Напружуйте кожну можливу м'яз протягом п'яти секунд, потім повільно зніміть напругу. Перепочинок в десять секунд і ще один аналогічний підхід. Пройдіться, таким чином, по всьому тілу.

• 

  Правильне харчування

  Чи не збалансована дієта виснажує організм сама по собі. Це, в свою чергу, змушує мозок припускати наявність стресової ситуації і реагувати відповідно - йому ж не поясниш всієї краси постійної картоплі фрі на сніданок. Що це там, проблеми з їжею? Ось тобі доза адреналіну, піди і злови себе газель. Правильне харчування знешкодить стресовий тригер. Десять днів за правильним столом - самі здивуєтеся, наскільки простіше тепер реагуєте на життєві негаразди.