Як регулярна фізична активність впливає на серцево-судинну систему
Про користь регулярних тренувань годі й казати - вона очевидна. Вони роблять нас бадьоріше, збільшують витрату калорій і навіть покращують когнітивні функції. Однак виявляється, що це далеко не весь спектр позитивних ефектів від тренувань.
Регулярні цілорічні тренування несуть омолоджуючий ефект. Не так давно вчені провели цікавий експеримент. Вони взяли групу людей з покоління 75-річних. Частина з них уже багато десятиліть поспіль регулярно займалася спортом. Це могли бути пробіжки, велосипед або будь-який інший вид тренінгу. В середньому активність займала 7 годин на тиждень. Друга група мала активність набагато нижче, але не нульову. Час від часу вони ходили пішки або грали в гольф. Крім того, в експерименті брала участь група 25-річних, також витрачають на тренінг по 7 годин на тиждень.
Учених цікавило стан серцево-судинної системи і скелетної мускулатури. Для дослідження брали невеликий зразок м'язової тканини. Крім того, в учасників оцінювали споживання кисню під час перших хвилин навантажень і витривалість.
Незважаючи на таку невелику вибірку в дослідженні, вченим вдалося зробити висновок, що у тренуються 75-річних серцево-судинна система така ж, як у 45-річних. Що стосується скелетної мускулатури, то вони практично рівнозначна м'язах 25-річних.
З віком у людини сильно знижується здатність споживати кисень. Процес починається приблизно після 30 років. Кожні 10 років рівень споживаного кисню падає майже на 10%. Саме тому у людей у віці є задишка і проблеми з диханням під час фізичної активності, в тому числі - бадьорою ходьби.
На думку вчених, щоб в літньому віці тримати себе у відносній формі, досить щодня ходити хоча б по 40 хвилин в день. Чудово, якщо є можливість підключити до ходьби басейн, біг або тренажерний зал пару раз в тиждень. Подібну профілактику краще починати робити ще в молодому віці, наприклад, з 20-25 років. В такому випадку у вас є всі шанси зберегти мускулатуру і серцево-судинну систему в хорошому стані.
А ви займаєтеся спортом? Розкажіть в коментарях!
Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!
