Планка ідеальне вправа для всього тіла

Планку можна назвати, мабуть, кращим вправою для тих, хто піклується про свою фігуру. Вона не вимагає ніяких витрат, на неї потрібно мінімум часу, а приносить вона максимум користі. Що ж буде, якщо її виконувати щодня?

Прес і сідниці

Планка задіє всі групи м'язів черевного преса, а також підтягує сідниці. Зміцнення прямого м'яза дасть той самий рельєф на животі, поперечних - з'явиться можливість працювати з великою вагою, косих - стане легше виконувати скручування. Причому результат не змусить себе довго чекати.

Травмування спини і хребта

Такий ризик істотно знижується. Більш того, спинні м'язи зміцнюються, зникають болі, а хребет при цьому не тільки не перевантажується, а й отримує підтримку.

Обмін речовин

Вправа спалює в рази більше калорій, ніж традиційні. Всього кілька хвилин в день на виконання допоможуть позбутися від зайвої ваги, навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Також планка підтримує високу швидкість метаболізму протягом доби.

постава

Заняття випрямляють спину, а м'язи живота допоможуть тримати її прямо. Таким чином ви надовго збережете відмінну поставу.

рівновага

Спробуйте протриматися на одній нозі зараз і через місяць після тренувань. Ви здивуєтеся, але після виконання планки відчуття рівноваги значно покращиться. І причина тому - той же прес.

гнучкість

Вправа ідеально розтягує всі м'язи, розширює їх, а також задіє всі частини тіла. Саме тому незабаром після початку тренувань з'явиться гнучкість. Крім того, при бічній планці працюють як косі, так і задні м'язи, що підсилює ефект.

Психічний стан

Перевантаженість і напруга в тілі не найкращим чином позначаються на психічному стані. З'являється втома, дратівливість та інші неприємні симптоми. Зняти цю напругу допоможе все та ж планка, а після її виконання покращиться настрій, з'явиться бадьорість, зніметься стрес.

А ви знали про цю користь? Розкажіть і своїм друзям - зробіть репост!