Те, що ми повинні знати про біг

Основними часовими проміжками протягом дня, коли м'язи найбільше готові до навантажень, є 3 періоди: з 6:30 до 7:30, з 11:00 до 12:00 і з 16:00 до 18:00.

При бігу підтюпцем більше години може виникнути такий проміжок, коли організм уже вичерпав весь запас глікогену, а жир ще не почав розщеплюватися. У цей момент організм починає спалювати легко розщеплюється м'язовий білок. Так що якщо ви хочете «підсушитися», але не втрачати м'язову масу, то довгий біг підтюпцем - не ваш варіант. Так що ж робити, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів жиру, але не розлучатися з таким трудом накачаними м'язами?

Відповідь проста - інтервальний біг. Це чергування бігу на максимумі зусиль і відпочинку, наприклад так: 100 метрів - ходьба, 100 метрів - біг підтюпцем, 100 метрів - спринт з максимальною викладкою. І так 30-40 хвилин. Є ще один цікавий момент в інтервальному бігу: після нього організм продовжує активно спалювати жир приблизно 6 годин.

У бігу для схуднення найкраще чергувати швидкий біг на коротку відстань з повільним бігом на довгу відстань - це не дасть організму швидко звикнути до однакових навантажень, що призведе до спалювання більшої кількості калорій. Біг повинен приносити задоволення, гарний настрій, відчуття свободи і гармонійності.

Скакалка - відмінний додатковий аксесуар, який разом з бігом допоможе вам схуднути. Ви можете брати її з собою, коли йдете бігати. Також захопіть в дорогу плеєр з улюбленою музикою, і насолоджуйтеся процесом!

Схуднути за допомогою бігу - це дійсно реально, а крім того, корисно. Найголовніше - бігати регулярно. І вже через кілька тижнів Ви не тільки побачите що радує Вас результат, але і зверніть увагу, що з'являється життєва енергія, легкість у всьому тілі, бадьорість духу та гарний, радісний настрій на весь день.