10 головних спортивних міфів

Ми постійно чуємо тонни рад щодо того, як нам поліпшити свої спортивні показники. Імовірність того, що який-небудь рада, що не має нічого спільного з реальністю, так чи інакше сформує наш фітнес-режим, досить велика. Ми вирішили покласти цьому край і представляємо вам 10 міфів з області спорту і фітнесу, які міцно засіли в наших головах.

• 

  Міф №1: попередня розминка знижує ризик отримати травму

  Про це нам твердили ще на шкільних уроках фізкультури - статичні вправи на зразок різних розтягування потрібно робити обов'язково, щоб бути швидким і гнучким. У 2010 році вчені з Університету Флориди провели цікаве дослідження: вони попросили 10 атлетів спершу зробити розминку протягом 16 хвилин, а потім годину побігати на біговій доріжці. На наступному етапі ці ж 10 чоловік просто сиділи протягом 16 хвилин, а потім зробили рівно такий же часовий забіг. У підсумку спортсмени пробігли більшу відстань без попередньої розминки, зберігши таким чином багато енергії на початку. Висновок дослідників був однозначним: перед виступами потрібно уникати статичної розминки. Згідно з дослідженнями, статична розминка трохи знижує відсоток пошкоджень від довгих тренувань на кшталт болю в колінах або травм ахіллове сухожилля.

• 

  Міф №2: бігати босоніж корисніше

  Взуття багато в чому визначає нашу ходу. Обуйте свого трехгодовалая дитини в милі маленькі лофери, і незабаром ви помітите, як зміниться його хода. У 2010 році вчені з Гарварду, досліджуючи дітей в Кенії, з'ясували, що школярі, які носили взуття, бігали по-іншому, ніж діти з бідних районів, у яких взуття не було.

  Абсолютна більшість з нас все-таки постійно носить взуття, і вся наша біомеханіка визначається тим, до чого звикло наше тіло. Вчені з університету Вісконсіна провели інший експеримент і взули атлетів в кросівки, симулювати босу ногу. У підсумку спортсмени продовжили бігати, ставлячи ноги так, як ніби вони були в звичній для них взуття. Тому якщо ви все-таки вирішили бігати босоніж, то будьте готові, що вашому тілу знадобиться дуже багато часу, щоб перебудуватися. І чим частіше ви будете нагадувати йому про взуття, тим довше це буде відбуватися.

• 

  Міф №3: користь кор-тренінгу

  Кор - це великий масив м'язів, пов'язаних між собою анатомічно і функціонально. Для них існує спеціальний комплекс вправ на що не має стабільного положення платформі. Однак користь від таких вправ для спортсменів далеко не очевидна. В ході одного з досліджень для команди веслярів розробили додаткові кор-вправи, які в підсумку дійсно позитивно позначилися на стані кор-м'язів учасників. Але вони не стали при цьому кращими веслярами - їх показники залишилися рівно на тому ж рівні.

  В іншому дослідженні, проведеному фахівцями з Університету Індіани вже за участю футболістів, була зафіксована рівно така ж нульова кореляція між кор-вправами і спортивним показниками. Користь кор-тренінгу досить переоцінена, і ви, навпаки, ризикуєте отримати травму, занадто сильно зосереджуючись на цьому виді вправ.

• 

  Міф №4: зневоднення є причиною судом

  Роками ми чуємо тезу про те, що судоми в м'язах під час або після тренувань викликані зневодненням і пов'язані з нестачею в організмі натрію і калію. Саме тому ми дружно підсіли на всі ці спортивні напої під час і після закінчення тренувань.

  У 2011 році дослідники з Південної Африки вивчили кілька сотень троеборцев - спортсменів, досить часто страждають від м'язових судом. Щоб визначити симптоми клінічного зневоднення, у спортсменів брали кров на аналіз прямо перед стартом змагань, визначаючи рівень натрію та інших електролітів, а потім ще раз після фінішу. В результаті 43 спортсмена випробували судоми в ході гонки, але, виходячи з показників, вони не були більш зневоднені, ніж інші, і їх рівень електролітів був таким же, як і у інших атлетів. Відмінність же даної групи, яка зазнала судоми, було в швидкості - ці спортсмени фінішували швидше більшості інших. Так що вода і електроліти не особливо пов'язані з роботою мускулатури.

• 

  Міф №5: ібупрофен знижує хворобливі відчуття

  Ібупрофен - нестероїдний протизапальний препарат - багато спортсменів приймають в якості болезаспокійливого. Причому для деяких це вже схоже на ритуалу. Так на марафоні "Western States 100" в Каліфорнії 7 з 10 атлетів говорили, що брали ібупрофен перед або по ходу забігу.

  Однак після закінчення марафону учасники, які брали ібупрофен, відчували біль рівно в тій же мірі, що і ті, хто його не приймав. Більш того, у них виявилося більше симптомів запалення, незважаючи на те, що ібупрофен вважається антизапальною засобом. Згідно з останніми дослідженнями, частий прийом болезаспокійливих препаратів може притупляти здатність м'язів адаптуватися до навантажень. Так що ібупрофен і схожі препарати принесуть вашому організму більше шкоди, ніж користі.

• 

  Міф №6: зневоднення негативно позначається на спортивних показниках

  У 90-х атлетам, які виступали на довгих дистанціях, радили пити якомога більше рідини в ході тренувань і виступів. Через десятиліття майже всі зрозуміли, що надмірна кількість рідини може привести до гіпонатріємії - зниженій концентрації натрію в плазмі крові, - що є практично передсмертний стан.

  Відповідно до недавніх досліджень зневоднення, втрата до 4 відсотків маси тіла в ході вправ не позначається на підсумкових результатах. Тому мова швидше повинна йти про шкоду надмірного вживання води, ніж зневоднення.

• 

  Міф №7: холодні ванни прискорюють відновлення організму

  Багато хто навіть елітні спортсмени запевняють, що холодна вода допомагає організму відновити сили. Але результати недавніх досліджень свідчать швидше про те, що ми маємо справу з ефектом плацебо. У дослідженні 2007 року група спортсменів після виснажливого тренування взяли 10-хвилинну ванну з холодною водою, після чого були впевнені, що відчувають себе менш втомленими, ніж якби вони не скоювали цієї процедури. При цьому всі показники стану м'язів у них були рівно такими ж, як у атлетів, які не брали ванну.

  В ході іншого дослідження дві групи чоловіків робили однакові виснажливі вправи на ноги, потім половина з них занурив ноги в теплу воду, а інша половина - в холодну. На наступний день стан м'язів у обох груп було однаковим. Холодна вода ніяк не впливає на ваші м'язи, але при цьому не дає розслабитися.

• 

  Міф №8: довгі і повільні вправи спалюють більше калорій

  Довгий час існувало припущення, що ви знищуєте більше ліпідів (входять до складу всіх жирових клітин), роблячи вправи в якомусь магічному жіросжігательний проміжку - десь між 68 і 79 відсотками від вашої максимальної частоти серцевих скорочень, - ніж коли ви виснажує себе повністю. Причина, згідно з цією теорією, в тому, що неінтенсивні вправи змушують організм витрачати глибинні резерви, а не тільки легкодоступні калорії від їжі.

  Іслледованія Аппалачського Університету в Північній Кароліні, навпаки, стверджують, що активні вправи спалюють більше калорій в хвилину, ніж ті, що ви робите з середньою інтенсивністю. Це, втім, досить очевидно. Але інший висновок цих досліджень в тому, що інтенсивні вправи підвищують метаболізм в вашому тілі ще протягом 14 годин після тренування, в той час як легкі вправи такого ефекту не мають.

• 

  Міф №9: фруктоза вбиває ваші спортивні показники

  Ви, напевно, не раз чули попередження в дусі "остерігайтеся фруктози, особливо кукурудзяного сиропу", адже він вносить вклад в епідемію ожиріння. І це справедливо для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Але для тих, хто займається спортом, все зовсім по-іншому. Будь-атлет, який тренується або виступає довше 60 хвилин, може поліпшити свої результати завдяки вуглеводам або цукру, в тому числі і фруктози. Про це говорять учені з Університету Маастрихта в Нідерландах.

  Коли велосипедисти, які брали участь в одному з досліджень, випивали містить фруктозу і глюкозу напій, вони їхали майже на 8 відсотків швидше тих, хто вживав напої тільки з глюкозою. Фруктоза не тільки не знизить ваші показники, але може стати супертоплівом.

• 

  Міф №10: харчові добавки поліпшують ваші спортивні показники

  Прийнято вважати, що, наприклад, антиоксиданти, що включають вітаміни A, C і E, руйнують вільні радикали, молекули виникають в процесі вправ і здатні руйнувати клітини. Згідно з останніми дослідженнями, деякі з цих вільних радикалів запускають хімічні реакції, які сприяють відновленню м'язів і поліпшенню здоров'я.

  Кверцетин - флавоніди, зазвичай міститься в яблуках, винограді та інших фруктах і овочах - як правило, приймають для підвищення витривалості і боротьби з втомою. Однак наука стверджує інше - користь від кверцетину для атлетів або мінімальна, або нульова.

  Відповідно до недавньої серії досліджень, ця добавка може допомогти людям, які мають зайву вагу і тільки-тільки приступають до вправ, але не тим, хто вже займається якийсь тривалий час. Одним словом, не варто приділяти так багато уваги харчовим добавкам, адже чарівної пігулки все одно не існує.