10 секретів ідеального підтягування

Для дуже багатьох хлопців підтягування - одна з улюблених частин тренування. Все йде ще зі шкільних занять фізкультури, де вчителі вимагали здавати заліки з підтягування, але не давали собі праці розповісти, як потрібно правильно виконувати цю вправу. Сьогодні ми заповнимо прикрий пробіл: ось 10 секретів ідеального підтягування, які дозволять вам прийти в форму максимально швидко. 

• 

  плавний рух

  Грубою помилкою буде розгойдування корпусу і тіла. Такий підхід нічого вам (крім несхвальних поглядів оточуючих) не принесе. Виконуйте підйом і спуск дуже плавно, залишаючись в одній площині.

• 

  дихання

  Дуже важливо стежити за диханням протягом усього вправи. Вдихайте на підйомі (це дозволить зміцнити м'язи кора), видихайте на спуску, намагаючись зробити це одночасно з распрямлением рук.

• 

  Контроль на спуску

  Поширена помилка - дозволити своєму тілу просто впасти вниз під впливом гравітації. Насправді, набагато ефективніше буде опускатися повільно, контролюючи напруга м'язів.

• 

  розпрямлення рук

  Випрямляйте руки повністю на кожному повторі. Так, так буде складніше, але зате і результат порадує вас набагато більше.

• 

  Плечі до перекладині

  В ідеалі до поперечини потрібно дотягуватися НЕ підборіддям, а верхньою частиною грудей. Для цього доведеться трохи потренуватися - чим вище піднімаєте тіло, тим більше доводиться прикладати зусиль.

• 

  Постійна напруга

  Підтягування задіє всі м'язи тіла. Ось тільки виконувати його треба правильно: напружте м'язи і не розслабляйтеся на всьому протязі підходу.

• 

  Сідниці і стегна

  Важливо пам'ятати про стабільне становище нижньої частини тіла. Зведіть стегна разом і стисніть сідничні м'язи - так ноги не будуть бовтатися в повітрі і заважати правильному виконанню вправи.

• 

  рівна спина

  Вигинаючи спину ви полегшуєте собі виконання вправи, але зате ризикуєте отримати серйозну травму хребта. Тримайте спину рівною і твердою.

• 

  включаємо найширші

  Спробуйте свідомо переключати найбільш задействуемих у вправі м'язи. Зсунувши лопатки вниз і назад, ви підключите до активної роботи найширші м'язи спини - це просто необхідно тим, хто хоче сформувати правильну чоловічу фігуру.

• 

  правильний хват

  Зверніть увагу на положення великого пальця при підтягуванні. Багато для полегшення роботи не заводять його за перекладину - це помилка, яка не дозволяє в повній мірі отримати всі плюси вправи.