10 порад, як підтримувати себе у формі під час подорожі

На цей раз мова йде скоріше не про екстремальний, а про звичайний подорожі. Якщо регулярні вправи і здорове харчування стали вашою повсякденною рутиною будинку, то подорож має всі шанси порушити режим. Зрештою, хто зможе відмовити собі в великому глазурованому пончике після довгого перельоту в тісному літаку? Щоб ви не втратили форму, перебуваючи далеко від дому, ми наводимо 10 порад по вправам і харчуванню.

• 

  Використовуйте багаж в якості вантажу

  Наші міста, прямо скажемо, не сильно пристосовані для пересування з валізами і важкими сумками. Прийміть це як виклик, і по дорозі на вокзал або в аеропорт сприймайте кожен підземний перехід і кожну сходи як додатковий підхід в силовій вправі. Те ж саме відноситься і до засування сумок на верхні полиці. Не соромтеся і запропонуйте допомогу вашим сусідкам по літаку - зайве навантаження вам не завадить. Головне - слідкуйте за тим, як ви піднімаєте багаж, щоб не отримати травму.

• 

  Візьміть спеціальні мобільні вантажі

  Ніхто при здоровому глузді не буде брати з собою в подорож гирі і гантелі. Спеціально для цього існують збірні гантелі, які наповнюються водою. Для додаткових вправ можна взяти спеціальні фітнес-ремені, які можна легко закріпити в дверних отворах в тому ж номері готелю, отримавши таким чином міні-тренажерний зал.

• 

  користуйтеся велосипедом

  Якщо ви їдете до Європи, то зверніть увагу на прокати велосипедів, які там є майже в кожному місті. Це коштує набагато дешевше, ніж орендувати автомобіль, і часом навіть дешевше, ніж пересуватися на громадському транспорті, але найголовніше - велосипед дасть вам потрібну кардіонагрузку. Місцева велоінфраструктура - особливо в таких містах як Копенгаген - розвинена дуже добре, тому про безпеку можна не турбуватися.

• 

  Скачайте додатки для бігу

  Основний плюс занять бігом в тому, що для нього вам не потрібно брати з собою багато речей, коли ви кудись їдете. Далеко від дому можна мотивувати себе за допомогою мобільних додатків. Наприклад, Zombies, Run !, який перетворить вашу пробіжку в справжній трилер, RunKeeper, MapMyRun або Strava.

• 

  Заведіть мобільного персонального тренера

  І ще одне рішення зі сфери високих технологій. Камера на вашому планшеті або телефоні, виявляється, може перетворитися в біометричний сенсор, який буде в реальному часі стежити за вашими вправами і вашим прогресом. Такі можливості, надає, наприклад, додатки Fit.net. Поставте пристрій в зручному місці вашого номера в готелі та переступайте до тренувань.

• 

  Воркаут в номері готелю

  А тепер трохи докладніше про самі вправи. Насправді далеко не всі з них вимагають масивних тренажерів або важких гантель. Вага власного тіла можна використовувати не менш ефективно, ніж тренажер. Для вправ на трицепс згодиться стілець або невеликий столик, ноги можна прокачувати не тільки присіданнями, але і ходінням з випадами по кімнаті. Для вправ на прес, віджимань або йоги взагалі не потрібно спеціальних пристосувань. Якщо ви не впевнені, що зможете взяти напрокат велосипед, для кардионагрузки захопіть з собою скакалку.

• 

  Подбайте про здорове харчування

  Далеко від дому вам буде явно не до готування, однак піца або який-небудь інший фастфуд - далеко не єдине, чим можна заправитися по дорозі. Мікс із сухофруктів і різної високопротеиновой закуски можна приготувати заздалегідь і носити всюди з собою, так як він не буде займати багато місця.

• 

  Вживайте потрібну кількість води

  Слідкуйте за тим, щоб щодня споживати потрібне вам кількість води. Для цього знову ж ви можете завантажити мобільні додатки, які розрахують необхідні дози, виходячи з ваших індивідуальних показників.

• 

  Візьміть з собою вітаміни

  Щоб бути впевненим, що ваш організм точно отримує всі необхідні речовини, варто взяти з собою вітаміни. Але зовсім необов'язково запихати в сумку всі ці громіздкі банки і пляшки. Можна обійтися звичайними пластиковими конвертами на замку, а ще краще впорядкувати вітаміни по денним дозам.

• 

  Оберігайте свій сон

  Далеко не кожен здатний однаково міцно спати в будь-яких умовах. Навіть цілком зручне ліжко в готелі нерідко може бути стресом для організму. Від того, наскільки добре ви спали, буде залежати ваша активність на наступний день. Адже ви їсте кудись явно не для того, щоб сидіти в готелі в ледве живому стані. Тим, чий організм особливо чутливий до сну, на допомогу знову можуть прийти технології - існує кілька додатків (наприклад, SleepImage), які збирають інформацію про фактори, що впливають на ваш сон. Знаючи їх, набагато легше створити ідеальні умови для сну в незвичному місці.