4 кращих вправи для преса

Рельєфний прес - нездійсненна мрія для багатьох. Ця частина тіла особливо важко піддається тренуванню. Нескінченні скручування, на жаль, практично не приносять результату: без грамотно складеної дієти практично будь-яке буде тільки зайвим перекладом енергії. Виняток становлять ось ці чотири способи домогтися звітного рельєфу: кожне з представлених нижче вправ було перевірено фахівцями з лабораторії біомеханіки університету Сан-Дієго. 

• 

  Підйом ніг у висі

  Ця вправа прокачує саму неслухняну, нижню частину преса. Ви, ймовірно, помічали, що навіть постійні тренування оформляють лише пару верхніх кубиків - все правильно, для формування красивого і гармонійно розвиненої живота доведеться постаратися більше. Початкове положення - вис на перекладині, руки поставлені трохи ширше рівня плечей. Піднімайте прямі ноги до повної паралелі з підлогою, не поспішайте. У кінцевій точці зробіть секундну паузу, видихніть і опускайте ноги, все також зосереджено, опираючись інерції.

• 

  Скручування на підлозі з піднятими ногами

  Підняті і зігнуті в колінах ноги стимулюють статичне напруження всього черевного преса. Додайте скручування - і вправа стане ідеальним. Отже, ляжте на підлогу, підніміть зігнуті в колінах ноги так, щоб вони виявилися паралельно підлозі. Піднімайте торс на видиху, намагаючись наблизити голову до колін. Слідкуйте за тим, щоб поперек залишалася притиснутою до підлоги на всіх етапах.

• 

  Ролик для преса

  Гімнастичний ролик можна купити в будь-якому спортивному магазині за дуже невеликі гроші - вони, повірте, окупляться сторицею. Встаньте на коліна, ролик перед собою. Повільно опускайтеся вниз, намагаючись уникати зайвого напруження на нижню частину спини. Тепер точно так же повертайтеся в початкове положення. Слідкуйте за диханням і не поспішайте.

• 

  велосипед

  Як не дивно, але саме це, знайоме багатьом з дитинства вправу, виявилося найефективнішим способом прокачати прес. "Велосипед" одночасно навантажує і прямі, і косі м'язи живота. Початкове положення: лежачи, ноги підняті на висоту 25-35 сантиметрів від підлоги і зігнуті в колінах. Руки за головою. Злитим рухом підтягуйте одну ногу до корпусу і тягніться до неї протилежною рукою.