5 головних порад від супертренер

Найвищого рівня прогресу ми досягаємо під керівництвом досвідченого ментора. Це відноситься абсолютно до всіх сфер життя - і спортивне тренування не виняток. Звичайно, займатися самому цілком можливо, але темпи зростання і розвитку будуть разюче відрізнятися від тих, що може задати вам професійний тренер. Щоб не бути голослівними, ми зібрали коментарі п'ятірки найкрутіших фітнес-гуру світу: кожен рада дійсно може допомогти вам просунутися трохи далі. 

• 

  Робіть комплексну тренування

  Хто автор: Майкл Бойл
  чим знаменитий: Силовий тренер чемпіонського складу Boston Red Sox.

  Майкл Бойл радить своїм підопічним робити мінімум по дві вправи на ноги, корпус і прес кожне тренування. Це хороша формула дозволяє вам постійно підтримувати м'язи в тонусі, не даючи їм зайве розслаблятися і, в той же час, не перевантажуючи їх.

• 

  Зосереджуйтеся на базі

  Хто автор: Дан Джон

  чим знаменитий: Автор інноваційної тренувальної програми Intervention, власник найбільшого фітнес-залу Солт-Лейк-Сіті.

  Кардиотренировки - штука корисна, але не здатна замінити повноцінний силовий тренінг. Так вважає Дан Джон, який присвятив більшу частину життя спортивній кар'єрі. Він рекомендує і новачкам, і професіоналам приділяти більшу увагу базовим вправам, таким як станова тяга, жим лежачи та присідання. Вони не тільки прискорюють метаболізм, а й підвищують силу спортсмена.

• 

  Не забігати вперед

  Хто автор: Тоні Джентлікоре

  чим знаменитий: Засновник пункту підготовки Performance Cressy, Гудзон.

  Віджимання зі стійки на руках виглядають абсолютно чудово, але щоб робити їх правильно, доведеться постаратися. Спроба зробити дуже круте для вас вправа, або підняти занадто велику вагу, може коштувати значної частини здоров'я. Не варто ризикувати місяцями в інвалідному візку, заради власного марнославства.

• 

  Чи не пропускай тренування

  Хто автор: Біджа Гаддоур

  чим знаменитий: Один з постійних тренерів видання Men's Health USA.

  Є мільйон виправдань, щоб пропустити заняття. Втома, "день ніг", на вулиці дощ. На жаль, британські дослідники довели, що один пропуск тренування веде до систематичного прогулювання занять. Просто згадайте свої відчуття від походу на тренування - прилив сил, достаток собою, підвищення рівня дофаміну - цього повинно вистачити, щоб пересилити лінь.

• 

  Тренуйте спритність і гнучкість

  Хто автор: Майкл Пірсі

  чим знаменитий: Власник The Lab Performance & Sports Science, володар премії TRX-тренер року.

  Майкл Пірсі рекомендує тренуються звертати підвищену увагу на розвиток спритності і гнучкості. Великі ваги означають підвищення травмоопасності спорту - перш за все, постраждають суглоби. Витрачайте хоча б 10-15 хвилин на розминку і розтяжку перед кожним тренуванням.