5 працюючих вправ від болю в спині

Приблизно 80% чоловічого населення всієї планети відчуває постійні болі в спині. Виною тому стає що не сформована в дитинстві правильна постава, так і відсутність постійних вправ, без яких м'язам просто не дістає сили, щоб підтримувати корпус. На щастя, проблему можна вирішити і без медикаментозного втручання. Досить буде регулярної роботи в спортзалі. Втім, тут теж потрібно діяти з розумом - не всі вправи подіють на хвору спину благодатним чином. Ми зібрали для вас п'ятірку кращих рухів, які не тільки зміцнять м'язи, але і допоможуть позбутися від задавненої проблеми.

• 

  Підтягування широким хватом

  Без підтягувань обійтися не вийде. Ця вправа залучає до роботи найширші м'язи спини - таке тренування дозволить стати стрункішою навіть того, хто з дитинства ніяк не міг перемогти погану поставу. Головне, що потрібно запам'ятати: повтор робиться повільно, з контролем на всіх етапах; правильний хват - трохи ширше плечей; відпочинок між підходами - не більш сорока секунд.

• 

  Пулдаун

  Бонусом цієї вправи можна вважати підвищений ріст м'язової маси. Пулдаун змушує включатися в роботу весь організм: ноги стабілізують корпус, а найширші зайняті конкретною вантажем. Виконуйте вправу з повною віддачею, інакше воно втратить половину своєї користі. Захоплення - на ширині плечей, рух вниз не задіє корпус, тяга здійснюється відведенням плечей назад і вниз. Не забувайте робити невелику паузу в кінцевій точці.

• 

  Станова тяга

  Дуже важливо виконувати станову тягу правильно. Ривки, неправильна постановка ніг, квапливість - найлегший спосіб отримати серйозну травму спини. Але якщо робити все правильно, то станова тяга перетвориться в краща вправа для всього тіла. Підтримуйте природний прогин в нижній частині спини. Хват - на ширині плечей, звичайний. Тягніть корпус вгору, одночасно виштовхуючи стегна трохи вперед. Кінцева точка - невелика пауза і плавне повернення штанги у вихідне положення.

• 

  Тяга в нахилі

  Статичний варіант станової тяги - менш травматичний і більш акцентований на найширших м'язах спини. Початкове положення: корпус зігнутий практично паралельно підлозі. Хват трохи ширше плечей, прямий. Піднімайте штангу, напружуючи бічні і середні м'язи. Після невеликої паузи повертайтеся в початкове положення, опустивши штангу до повного випрямлення рук.

• 

  Гребля на тренажері

  Точніше, якась імітація руху, який повторює класичну греблю в човні. Сідайте на лаву кабельного тренажера, зафіксувавши рівну поперечину. Хват звичайний, трохи ширше плечей. Тягніть поперечину до верхньої частини живота, напружуючи найширші. Повертаючись у вихідне положення, злегка нахиляйтеся вперед - так ви дасте м'язам стимулюючу розтяжку.