5 суперсетів для величезних біцепсів

Пляжний сезон у розпалі - а це значить, що пора поквапитися з тренуваннями. Особливу увагу варто приділити біцепсам, адже саме на них в першу чергу дивляться жінки. Ми зібрали для вас кілька відмінних суперсетів, які дозволять виростити величезні біцепси в найкоротший час. 

//]]>

• Не забувайте про трицепсах

  Перше, що варто усвідомити раз і назавжди: тренування трицепса настільки ж важлива, як і тренування біцепса. Для великих рук доведеться працювати сплитами, роблячи одну вправу на біцепс і одне на трицепс без відпочинку між ними.

• перший сплати

  Першою вправою робіть згинання рук з баром на кабельному тренажері. Це більш ефективна тренування, ніж традиційне підняття гантелей. 4 підходи по 12 повторень і переходите до трицепсу - на тому ж тренажері. Виконуйте вправу повільно і концентруйтеся на кожному русі.

• другий суперсет

  Дальше більше. На біцепс робимо згинання рук стоячи зі штангою. 4 підходи по 12 повторень. На трицепс - жим лежачи вузьким хватом, 3 підходи по 10 повторень. Руки вже відчутно забилися, але нічого страшного. продовжуємо.

• третій суперсет

  Найскладніший етап: виконуємо без перерв всі зазначені вище вправи. Кожного - по три підходи, 8 повторень в кожному. До останнього сил вже не буде - але це ще не кінець.

• завершальний удар

  Для закінчення процесу цієї виснажливої ​​тренування вам доведеться трохи попрацювати з власною вагою. Зробіть два підходи підтягувань зворотним хватом і два підходи звичайних віджимань. Все, згортаємося - цього тренування вашим біцепсам вистачить надовго.