5 вправ, які дають реальну силу

Сила важлива для кожної людини. Щоб там не казали по телевізору, всі ми ще дуже недалеко відійшли від наших первісних предків. Прослідкуйте уважно за будь-якими переговорами. За найвишуканішими і ввічливими ремарками варто тільки одне: переможе той, хто сильніший. Може бути, саме тому розвиток своїх фізичних можливостей робить нас більш впевненою в собі, навіть якщо цю силу ніколи не доведеться застосовувати на практиці. Вправ, які можуть збільшити вашу силу досить багато, але вибрати з них найбільш дієві може бути непросто. Ми зробили цю роботу за вас і зібрали корисний список з п'яти кращих вправ, які прокачають вашу міць по максимуму.

• Станова тяга

  Кількість повторів: 8
  Кількість підходів: 3

  Без цієї бази обійтися не вийде. Багато станову тягу недолюблюють, оскільки вправу важке і дійсно може негативно впливати на хребет і суглоби. Але, якщо виконувати його правильно і не гнатися за гігантським вагою, то всіх цих неприємностей можна уникнути. В першу чергу, станова тяга розвиває м'язи спини і біцепс стегна. Задіяні сідничні м'язи і передпліччя.

• Присідання зі штангою

  кількість повторів: 10
  кількість підходів: 3

  Ніхто не любить "день ніг", це правда. Але викидати вправи на нижню частину тіла з тренувань - просто нерозумно. Присідання зі штангою відмінним чином розвинуть не тільки м'язи ніг, але і силу всього тіла. Задіяні задня і передня поверхні стегна, кор напружується, щоб стабілізувати тіло.

• Жим штанги лежачи

  Кількість повторів: 12
  Кількість підходів: 4

  Головне вправу новачка, яким не варто нехтувати і просунутим любителям фітнесу. Жим штанги прокачує грудні м'язи, позитивно впливаючи на розвиток сили всього тіла. Пам'ятайте: чим ширше хват - тим більше працюють грудні. Вузький задіє, більшою мірою, трицепси.

• Турецький підйом гирі

  Кількість повторів: 5 хвилин на кожну сторону
  кількість підходів: 10 хвилин

  Сила, баланс, суглоби і зв'язки - ось, що розвиває одне-єдине вправу. Турецький підйом гирі не можна назвати найпростішим і найзручнішим в списку початківця атлета, однак, буде зовсім непогано, якщо ви дозволите його в програму своїх тренувань. Починайте з невеликих ваг і звертайте увагу як на правильну техніку виконання, так і на швидкість: правильно буде виконувати підхід повільно і сумно. Ну ладно, досить просто повільно.

• поштовх штанги

  Кількість повторів: 10
  Кількість підходів: 4

  Звичайно, зі зміцненням і розвитком біцепса і передпліч непогано справляються гантелі. До того ж, вправи з ними набагато легше для виконання - може бути, саме тому їх і вважають за краще робити новачки. Поштовх штанги вгору задіє всі основні великі м'язи: руки, спина, плечі і ноги просто змушені працювати спільно. Цією вправою люблять розважатися адепти бойових видів спорту, оскільки поштовх штанги розвиває і вибухову силу рук.