6 речей, які необхідно зробити протягом години після тренування

Завдяки незліченної кількості статей, якими повниться інтернет, всі ми прекрасно знаємо, що потрібно робити, потрапивши в спортзал: зробити розминку, рахувати кількість підходів і повторів для силових вправ, а під час тренувань на витривалість потроху пити воду. Тим наочніше, що матеріалів, присвячених діям після тренування, значно менше.

Але цей аспект не менш важливий, ніж всі ті титанічні зусилля, що ви робите безпосередньо під час заняття спортом. Зростання м'язів, збільшення м'язової сили і нормалізація водного балансу безпосередньо залежать від ваших дій протягом першої години після воркаута. Ми представляємо вам графік з шести пунктів, розписаних по хвилинах, який допоможе вам досягти кращої продуктивності і поліпшення результатів відразу після тренування. 

• 

  Відразу після тренування: заминка

  Закінчити тренування відразу ж після останнього виконаного вправи буде дурним і шкідливим для здоров'я ходом. Легка п'ятихвилинна кардиотренировка підтримає серцевий ритм в потрібному темпі, зберігаючи кровообіг в м'язах. Завдяки цьому в ваші м'язи ще деякий час будуть надходити кисень і поживні речовини, що в цілому забезпечить більш швидке їх відновлення.

• 

  Через 5 хвилин: відстежити ефективність тренування

  Всі ваші зусилля можуть пропасти марно, якщо не подбати про відстеження результатів. Запис в спеціальний щоденник (виділіть місце для кожного виконуваного вправи) числа повторень, використовуваного ваги, а також таких неочевидних факторів, як час доби і погодні умови, якщо ви тренуєтеся на вулиці, допоможе вам дізнатися, коли і з яких причин ваша тренування пішла не так як треба. Крім того, відстежуючи свою ефективність, ви позбудетеся від ілюзій і станете чесним перед самим собою, а також промотівіруете себе на подальші успіхи.

• 

  Через 10 хвилин: планування наступного тренування

  Зробивши відповідні позначки в щоденнику, порадійте своїм успіхам. Але тут же задумайтеся: що ви б хотіли взяти від свого наступного відвідування спортзалу? Поставте собі нові цілі, і створіть план по їх досягненню. Це здорово поліпшить продуктивність і підвищить вашу мотивацію продовжувати свої заняття.

• 

  Через 15 хвилин: не дай собі засохнути

  Силові тренування і біг, можуть нашкодити шкірі, висушуючи її, через підвищеного потовиділення, що приводить до дегідратації. Так що після душа буде не зайвим і не соромно скористатися зволожуючим кремом. Краще, якщо він буде містити гиалуронат кальцію - активний компонент, благотворно впливає на природні процеси зволоження шкіри.

• 

  Через півгодини: поїжте

  Навіть якщо ваша мета полягає в тому, щоб скинути зайву вагу, поїсти після тренування необхідно для відновлення енергії. Якщо тренуєтеся часто, варто звернути увагу на їжу з високим вмістом вуглеводів або спеціальні спортивні добавки. В обов'язковому порядку необхідно пити воду, навіть якщо вас не мучить спрага.

• 

  Через 45 хвилин: підготуватися до наступного тренування

  Завжди велика спокуса запхнути пропотевшей речі в сумку і, закинувши куди подалі, забути про них аж до наступного заняття. Крок цей не надто відповідальний, тому витратьте ще трохи вашого дорогоцінного часу на підготовку до наступного тренування. Закиньте просочилася потім одяг в пральну машинку, продезінфікуйте рукавички, якщо займаєтеся в них і наповніть пляшку свіжою водою. Поки ви будете проробляти ці нехитрі маніпуляції, ваше тіло остаточно розслабиться і охолоне, а коли прийде час наступного відвідування спортзалу, вам не доведеться збиратися похапцем.