7 помилок тренувань, які роблять буквально все

Робота в тренажерному залі не так проста, як здається на перший погляд. Тут є свої, досить суворі правила, без дотримання яких прийти в гарну фізичну форму буде максимально складно. Проте, велика частина людей ці правила успішно ігнорують, намагаючись досягти необхідного результату просто навмання. Ось сім головних помилок, які робить на тренуваннях майже кожен. 

• 

  довгий кардіо

  Довгі кардіотреніровки можуть, насправді, принести більше шкоди, ніж користі. Організм бачить будь-яку вправу, як стрес. Стрес, в свою чергу, викликає викид гормону кортизолу, який руйнує енергетичні запаси тіла. Крім того, тривала сесія з вироблення кортизолу доводить, в кінцевому підсумку, до резистентності до інсуліну, зниження щільності кісткової тканини, втрати м'язової маси і збільшення ваги.

• 

  жиросжигающие добавки

  Прагнення прийти в гарну форму якомога швидше, зіграло поганий жарт з багатьма надмірно довірливими людьми. Запам'ятайте: обіцянки моментального скидання ваги чесні так само, як досвідчений політик на своїх п'ятих виборах. Не витрачайте грошей даремно: той же кофеїн підвищує рівень метаболізму набагато ефективніше, підвищуючи, до того ж, фізичну працездатність.

• 

  Тренування без перерв

  Більше далеко не завжди означає краще. Перетренірованность веде до падіння рівня кортизолу та змушує наднирники працювати в посиленому режимі. Результатом поєднання цих факторів буде фізична і психічна втома, але ніяк не гарна форма. Збалансований відпочинок між тренуваннями, прийнятна тривалість нічного сну і правильне харчування будуть сприяти вашому розвитку набагато краще, ніж дні і ночі проведені в залі.

• 

  низькокалорійна дієта

  Більшість експертів згодні з тим, що знежирені продукти не мають нічого спільного зі здоровим харчуванням. Жир в такій їжі замінюється великою кількістю цукру - самі розумієте, користі від нього мало. Авокадо, оливкова олія і лосось стануть відмінним джерелом здорових жирів, які потрібні організму.

• 

  Перевірка крові

  А ось цим нехтує більшість людей - і зовсім даремно. Простий загальний аналіз крові може показати, яких саме вітамінів і мінералів не вистачає організму. Відштовхуючись від цих даних, ви легко побудуєте відповідну дієту: правильне і збалансоване харчування завжди буде залишатися ключовим фактором для гармонійного розвитку тіла.

• 

  Спортивні напої з електролітами

  Напої з електролітами можуть принести більше шкоди, ніж користі. Тут містяться не тільки мінерали, а й кінська доза цукру - не найкраща добавка для людини, тільки що пробіг марафон, або який провів кілька годин на стомлюючої тренування.

• 

  сигнали тіла

  Ще одна поширена помилка - ігнорувати сигнали організму. Списувати ниючий біль в суглобах на м'язову втому, продовжувати тренування, незважаючи на дискомфорт, йти в зал, переступаючи через головний біль - досить безглуздо. Тіло прекрасно знає про свої проблеми і намагається попередити про них мозок. Наступного разу, постарайтеся до нього прислухатися.