7 секретів тренувань від чемпіона Ironman

У кожної людини свої цілі, заради яких він витрачає дорогоцінний час і сили на заняття спортом. Деякі хочуть бути витривалішими, іншим важлива перемога на змаганнях, третім же цікавий тільки зовнішній аспект - втім, до дзеркала не байдужий взагалі ніхто. Головною проблемою постійних тренувань може стати стагнація організму, максимально замедляющая зростання м'язів і підвищення загального тонусу організму.

Боротися з цим можна по-різному, вибираючи свій власний шлях методом проб і помилок. Але набагато легше (і продуктивніше) буде прислухатися до слів успішних спортсменів, готових ділитися досвідом. Ось, наприклад, 7 рад від відомого переможця престижного марафону Ironman: комплексно, вони цілком здатні вивести будь-якого на якісно новий рівень. 

• 

  займайтеся комплексно

  Постійні тренування в фітнес-клубі - вже добре, саме по собі. Якщо ж ви додасте до заліза плавання і ранкову пробіжку, то досягнете відмінних результатів набагато швидше: різноманітна навантаження не дає м'язам адаптуватися, розвиваючи рельєф, витривалість і силу одночасно.

• 

  бігова доріжка

  Багато людей бігову доріжку просто ігнорують, вважаючи за краще ранкову або вечірню пробіжку за власним району. Насправді, доріжка набагато ефективніше, оскільки дозволяє контролювати темп весь час тренування - нічого розслаблятися під час занять!

• 

  Бонус на дієті

  Без правильно підібраного харчування отримати тіло своєї мрії не вийде. А кожен, хто хоч раз пробував дотримуватися дієти, прекрасно знає наскільки складно не зірватися на смачний, але дуже шкідливий джанк-фуд. На цьому зриві зазвичай людина опускає руки і знову припиняє стежити за харчуванням. Щоб цього не сталося, розробіть свій власний "графік зривів": дозвольте собі щось шкідливе, але тільки в призначений час.

• 

  Харчові добавки

  Вітаміни і харчові добавки дійсно можуть допомогти прокачати витривалість, та й м'язи отримають необхідний до розвитку стимул. Само собою, не варто ними зловживати. Коензим Q10, порошок магнію, полівітаміни, буряковий сік - цього набору буде цілком достатньо.

• 

  Відновлення та відпочинок

  Відновлення без сну неможливо. Нічний відпочинок перезавантажує весь організм, заряджає м'язи і розум енергією. Постарайтеся не нехтувати ним, навіть на догоду коханому серіалу.

• 

  накачування

  Візуалізують процес тренування - особливо, якщо вас чекає важкий день. Як не дивно, розуміння серйозних навантажень для розуму рівносильне прийняттю: точно знаючи, що належить зробити і для чого це потрібно, свідомість не буде витрачати енергію і час на марну лінь.

• 

  Прагніть до кращого

  Ніколи не зупиняйтеся на досягнутому. Ви напевно зможете підняти більше, пробігти далі, вдарити сильніше. Змагаються самі з собою, прагнете до досконалості і не бійтеся піднімати планку вище: така тактика здатна налякати лише слабкого - а це точно не про вас.