7 способів підвищити метаболізм

Швидкий метаболізм дозволяє деяким людям споживати практично будь-яку кількість калорій і залишатися при цьому в хорошій фізичній формі. Але так щастить далеко не всім. Більшості для підтримки фігури потрібні і постійні заняття спортом і хоч якась дієта. Є, втім, і хороші новини: обмін речовин цілком можна прискорити - причому, зробити це можна абсолютно кустарними методами.

Дефіцит калорій, які створює в вашому тілі швидкий обмін речовин, змушує організм використовувати жирові запаси в якості джерела енергії. Ось сім перевірених способів, як цей дефіцит створити, прискоривши метаболізм до максимального рівня.

• 

  рухи

  Фізичної активності, якщо ви вирішили прискорити свій метаболізм, уникнути не вийде. Причому найкраще включити заняття спортом в своє життя на регулярній основі: так організм отримає чіткий сигнал про постійну необхідність швидкого обміну речовин. Найкраще підійдуть заняття зі снарядами, оскільки вони розвивають м'язи і змушують їх рости. А м'язи, в свою чергу, вимагають набагато більших витрат калорій, навіть перебуваючи в стані спокою.

• 

  сауна

  І сауна, і звичайнісінька лазня значно посилюють клітинну активність. Відкриті, чисті пори збільшують циркуляцію крові в клітинах, що призводить до стимуляції обміну речовин. Власне, для цієї мети підійде і гаряча ванна, а найвірнішим способом прискорити свій метаболізм за допомогою води стане звичайний контрастний душ.

• 

  Кальцій і йод

  Йод позитивно діє на щитовидну залозу, що бере участь в обміні речовин. Високий рівень кальцію в організмі також здатний підвищити метаболізм. І те, і інше найкраще добувати з їжі, а не з добавок. Йодом багаті різні морепродукти, кальцій же міститься в сирі, яєчному жовтку і молоці.

• 

  вода

  Пийте воду! Не потрібно гнатися за вигаданими двома літрами в день, але збільшити споживання води варто, напевно, мало не кожній дорослій людині. Вода прекрасним чином пригнічує апетит, а її недолік змусить вашу печінку працювати над підтриманням запасів рідини, а не над спалюванням жиру.

• 

  сон

  Без повноцінного сну збільшити швидкість метаболізму просто не вийде. Так що, можете залишити всі свої спроби до того моменту, як нормалізуете нічний сон хоча б до семи годин на добу. Окситоцин, який виробляється виключно в нічний час, прискорює обмін речовин і, крім того, сприяє оздоровленню організму в цілому.

• 

  масаж

  А ось за цим доведеться, швидше за все, звернутися до фахівця. Можна, звичайно ж, робити і самомасаж - але, поклавши руку на серце, займатися цим вистачить сили волі далеко не у кожної людини. Тим часом, регулярний масаж здатний значно прискорити обмін речовин за рахунок стимуляції кровообігу і лімфодренажу.

• 

  їжа

  Звучить дивно, але, щоб схуднути, вам буде потрібно більше їсти. Будь-яка їжа вимагає енергії на переробку: майже п'ятнадцять відсотків калорій, отриманих з їжі, йдуть на отримання з неї поживних речовин. На цьому, зокрема, будуються багато дієти, наполегливо радять худне є до п'яти разів на день. Головне, потрібно пам'ятати, що ці "перекушування" повинні бути строго нормовані і в обов'язковому порядку включати сніданок, який є стартером для вашого щоденного процесу обміну речовин.