Базові принципи правильного харчування

Харчуватися правильно - ось, що нарівні з щоденним відвідуванням тренажерного залу обіцяють собі багато, причому роблять це щопонеділка. Але, як і інші подібні починання, правильне харчування так часто і залишається нездійсненною прожектом. Завжди знаходяться відмовки, що надають ще день-другий дозволити собі шкідливу їжу, включаючи солодке на ніч і фастфуд на обід.

Тим часом, стати адептом правильного харчування, зовсім не так складно, як здається. Достатньо всього лише з увагою ставиться до вимог свого тіла: воно буде раде підказати вам, що саме потрібно для побудови м'язів в даний момент. Ми вирішили зібрати кілька базових принципів правильного харчування, які дозволять практично будь-якій людині залишатися в гарній формі без жодних складних дієт.

• 

  Ситний сніданок

  Забудьте про постійні пропуски сніданку. Спізнюєтеся на роботу? Почніть вставати раніше, щоб встигнути швидко перекусити. Найкраще буде їсти протягом півгодини після пробудження: невелика зарядка, вмивання і відразу сніданок. Взагалі, намагайтеся їсти кожні три-чотири години - так організм зможе коректно розділити надходить енергію на весь день.

• 

  Мінерали і полівітаміни

  Велика кількість вітамінів в кожній аптеці призводить до того, що люди перестають звертати увагу - чи отримують вони потрібні речовини з їжею. Тим часом, полівітаміни та мінерали засвоюються набагато краще з натуральних продуктів. Тому візьміть собі за правило складати раціон так, щоб він забезпечував вас потрібною кількістю корисних речовин. Є, звичайно, і такі добавки, які цілком можна до раціону додавати. Наприклад, щодня людина повинна вживати близько 10 грам риб'ячого жиру - для цього цілком підійде продається в гранулах продукт.

• 

  Пийте багато води

  Нестача води - ось, що найчастіше криється за постійною втомою і безперервним почуттям голоду. Крім того, недолік води призводить до того, що організм починає виробляти стресовий гормон кортизол. Увімкніть воду в свій щоденник харчування і стежте за тим, щоб пити не менш півтора літрів в день.

• 

  щоденник харчування

  Мабуть, найскладніше для багатьох людей буде вести регулярний щоденник власного харчування. Крім усього іншого, такий щоденник дозволить вам дисциплінувати себе, що дуже важливо для здоров'я всього організму в цілому. Розуміння того, скільки калорій ви спожили сьогодні допоможе зробити вірні висновки і, при необхідності, скорегувати свій раціон в потрібну сторону.

• 

  Шкідлива їжа

  Звичайно, не кожному вистачить сили волі, щоб повністю вилучити з раціону шкідливі продукти, на зразок всюдисущого фастфуду. Але, все ж, намагайтеся звести до мінімуму споживання так званих швидких вуглеводів. Білий хліб, макарони і солодка здоба, попкорн і всілякі чіпси найкраще забути як страшний сон - смачно, але вже дуже шкідливо.

• 

  білкова їжа

  Багаті білком продукти - кращий будівельний матеріал для міцного, м'язистого тіла. Тут є всі необхідні для росту м'язів амінокислоти. Не відмовляйте собі в м'ясі, птиці та риби. Не потрібно фанатично відмовляти собі у вуглеводах на догоду білків: збалансоване харчування має містити і те, і інше.