Дідівський спосіб тренувань

Ще сто років тому ніхто не знав ні про тренажери, ні про кардионагрузки. Але вже тоді окремі кмітливі мужики ставали справжніми силачами, придумавши кілька вправ і дотримуючись правил. Такі дідівські тренування сьогодні забулися, але вони легко зроблять будь-якого сильніше навіть без походу в спортзал.

• 

  вдосконалюй віджимання

  Основоположник бодібілдингу Чарльз Атлас ще на початку минулого століття особистим прикладом довів, що з класичного дохляка можна стати атлетом, гідним імені титану (до 1922 року він носив ім'я Анджело Сицилиано). При цьому особливо він напирав на вправи з власною вагою, про супер-сетах не чув, а про Спортпіт навіть не мріяв. Його фотографії того часу мотивують, звичайно, не так сильно, як фото молодого Арні, але шлях до такого тілу хоча б не туманний, а далі - дивись сам. Головне, щоб свій полтинник "упал-віджався" ти робив на раз-два в будь-якому віці і не тільки на спір. Тоді і леопардові плавки можна буде дозволити собі носити.

• 

  Тисни і пий

  Це не означає, що між підходами ти повинен стирчати біля кулера в залі або відчувати на собі новий спортивний напій. За запевненням спортивного дієтолога Метта Фіцджеральда, для більшості тренувань тривалістю менше години питво в перервах зовсім не обов'язково. Невелика кількість розведеного у воді натрію перед або під час тренування - це все, що потрібно, щоб трохи затримати рідину в організмі.

• 

  Снідай, як подкаченний король

  Ранній сніданок - це якраз та трапеза, нехтувати якою не варто ні в якому разі! Саме в цей час від з'їдених фруктів і овочів варто очікувати максимальної віддачі, тим більше, якщо супроводити це все цільнозерновий злакової кашею. Думка про каву з круасанами, а тим більше про завалялися в холодильнику голубці (до речі, що вони там до сих пір роблять?) Треба гнати від себе. Цукор і кофеїн стимулюють дію кортизолу - гормону "великого живота", зміст якого в організмі з ранку досягає максимального за день значення.

• 

  Роби правильно або не роби зовсім

  Цей принцип взагалі може застосовуватись у всіх сферах життя, але до тренувань - особливо. Неправильне положення чого завгодно неминуче призводить до дисбалансу навантаження і, як наслідок, розтягування, травм або, в кращому випадку, несиметричного розвитку. Воно тобі потрібно? Ось нікому теж, але, тим не менш, багато наполегливо продовжують нарощувати ваги або повторення на шкоду техніці. Навіть банальні віджимання, підтягування і присед у більшості сильно далекі від досконалості. Попрацюй над цим, попроси, щоб підказали, якщо не впевнений, і тоді тіло неодмінно відгукнеться кращим самопочуттям, масою і рельєфом.

• 

  Мантра "здорова їжа"

  Повторювати її, а також правило, що хорошого рецепту на звороті пластикової упаковки не знайдеш, треба постійно. Все той же Фіцджеральд, досліджуючи раціон спортсменів, встановив, що ніхто з них повністю не відмовляє собі в задоволенні поласувати солодким, напівфабрикатний котлетами або фаст-фудом, але основу їх меню все-таки складають повноцінні страви з овочів, м'яса, риби, злаків і молочних продуктів. Природно, все хорошої якості.
  

• 

  Відчуйте своє тіло

  Ніякі сверхпродуманние програми тренувань і гаджети-трекери не дадуть настільки ж чіткого уявлення про твоє прогрес і стані, як власне самопочуття. Якщо після чергового підходу мозок говорить: "Зупиніть, я зійду", то краще залишити все і вийти із залу разом з ним, поки не довелося вас обох виносити. Саме ж тіло тобі підкаже, коли варто накинути ще один млинець на штангу, взяти гантель важчі або зробити ще пару-трійку повторень. Головне, частіше до нього звертатися і тоді діалог точно відбудеться.

• 

  Розслабся і розважся

  Тренінг повинен бути в радість, інакше це все скоро набридне, і про результат ти можеш забути ще надовго. Задоволення від самого процесу допоможе також пережити періоди застою, а вони трапляться неодмінно, і підходити до кожної окремої тренуванні з вогником.

• 

  Не забудь відновитися

  Після жорстокої тренування не варто на два дні приймати горизонтальне положення, адже цей контраст організм сприймає з точки зору, що для нього приємніше. Змусити себе знову піти на турніки або в зал після цього буде ще важче. Набагато краще, якщо відновлювальні дні будуть носити характер активного відпочинку: парукілометровая пробіжка, розтяжка, поїздка на велосипеді, йога або стрибки через скакалку, врешті-решт.

• 

  Використовуй те, що підходить саме тобі

  Дихає термобілизна, ультралегкі кросівки, ергономічні велосипеди - якими тільки товарами готові з радістю поділитися виробники за наші ж гроші. Однак, якщо навіть є можливість, не варто стрімголов купувати новітню розробку в сфері фітнесу. Відчутного ефекту від неї може і не бути, а от не звикло тіло можна і травмувати. Зручно тобі в твоїх тенісках бігати? Ось і бігай в них, а бігові кросівки можна і після купити, нікуди вони не дінуться.

• 

  Зроби спорт своїм хобі

  Безперервне заняття спортом, а не від одного пляжного сезону до іншого, покаже твого тіла, що це з ним серйозно і надовго. В незалежності від завантаженості, потрібно точно знати, що не сьогодні-завтра ти точно підеш бігати / плавати / гойдатися. Якщо тіло регулярно при справі, то і відгук на інтенсивний тренінг в потрібний момент прийде швидше, ніж, якби ти починав заново після піврічної перерви.