Домашня тренування спини

Практично у всіх чоловіків є погана звичка, нехтувати тим, чого вони не бачать. У дзеркалі добре видно наші накачані біцепси, м'язисту груди і кубики преса, але зовсім не видно спину. Справа тут навіть не в вигляді. Слабка спина може з віком стати джерелом постійних проблем. Так що, розвивати своє тіло гармонійно дуже важливо. Ви не тільки будете працювати над красивим, збалансованим тілом, а й будете відчувати себе сильніше і здоровіше. Більш того, багато вправи для спини з легкістю можна проробляти будинку. 

• 

  Тяга гантелі в нахилі

  Візьміть гантель в праву руку. Зіпріться коліном лівої ноги на лаву. Трохи нахиліться вперед і упріться лівою рукою в край лави. Зробіть глибокий вдих і підніміть гантель вгору. Через пару секунд видихніть і плавно опустіть. Всі зусилля робіть, задіюючи тільки м'язи спини і плечей.

• 

  Відведення прямих рук назад і вгору

  Нахиліться вперед, тримаючи рівну спину, і злегка зігніть ноги. З цього положення відводите прямі руки назад, направляючи їх якомога ближче до корпусу. Стривайте так кілька миттєвостей, які не розслабляючи м'язи спини, потім поверніться у вихідне положення.

• 

  підтягування

  Це одне з найбільш ефективних вправ для спини. І головне, все, що для нього потрібно - це турнік або поперечина. Повісніте на перекладині, руки повністю витягнуті і розслаблені. Потім підтягніться якомога вище, поки не торкнетеся поперечини потилицею або підборіддям. Чим ширше ваш хват на перекладині, тим більше навантаження лягає на найширші м'язи спини.

• 

  Підйом корпуса із зведенням ліктів

  З положення лежачи на животі на вдиху підніміть верхню частину корпусу і потягніться руками вперед і вгору. Після чого зігніть руки і зведіть лопатки разом. Кисті рук повинні бути вище ліктів. З видихом опустіть корпус назад, руками знову витягаючи вперед.

• 

  Відведення ліктів назад і вгору

  Лежачи на животі, складіть пальці в замок на потилиці. На вдиху піднімайте корпус, прагнучи тягнутися ліктями якнайвище. Через 1-2 секунди видихніть і опустіться назад.

• 

  Нахили вперед зі штангою

  Інша назва цієї вправи - good morning (доброго ранку). Візьміть порожню штангу, і покладіть її собі на плечі. Зробіть глибокий подих і, відводячи таз назад, плавно нахиліться вперед. Повертаючись у вихідне положення, одночасно тягніть таз вперед.