Гід бігуна що потрібно знати перед початком тренувань

Біг недарма вважається чи не найкращим способом привести себе в форму. Займатися їм може хто завгодно, а правильна техніка зазвичай приходить сама - з досвідом. Проте слід мати на увазі кілька важливих правил, які допоможуть вам не тільки підтягти м'язи, але і зберегти здоров'я. 

• 

  Повільно і впевнено

  Перша помилка новачка - надмірний ентузіазм. Звичайно, вам може здатися, що щоденні марафони по 4-5 кілометрів приведуть тіло в форму максимально швидко, однак, це далеко не так. Після першої ж серйозної пробіжки ви відчуєте таке навантаження, що переживати її будете ще тиждень. А там і запал пройде. Не піддавайтеся спокусі: починайте з малого, просто не пропускайте тренувань.

• 

  Час або відстань?

  Робіть ставку на час, а не на кілометри. По крайней мере, по початку. Перша пробіжка не повинна перевищувати 10 хвилин - повірте, навіть цього непідготовленому організму буде достатньо.

• 

  больовий сигнал

  Біг є досить серйозним навантаженням на організм. Якщо вже перші тренування викликають сильні больові відчуття - зупиняйтеся. Знижуйте швидкість, скорочуйте час тренування. Біг може витягнути назовні застарілі проблеми з суглобами, або чимось серйознішим. Ігнорувати їх буде нерозумно.

• 

  формування звички

  Без точно певного часу для тренувань ви далеко не втечете. В першу чергу, важливо вбудувати біг в звичний ритм життя, зробити його таким же природним, як умивання вранці. Почніть тренування з складання докладного розкладу. Озаботьтесь пошуком вільного часу в графіку і внесіть туди біг. Перші три тижні, поки формується звичка, відходити від графіка вкрай небажано.

• 

  розминка

  І заминка заодно. Не потрібно нехтувати цими заняттями, не потрібно соромитися виглядати нерозумно на доріжці - потрібно боятися пошкодити сухожилля або суглоб. П'ять хвилин до початку бігу і п'ять хвилин після закінчення, обов'язково.

• 

  Бігові кросівки

  Ви можете вийти на бігову доріжку хоч в старих дідових трениках, всім начхати. А ось економити на взутті ми вам не радимо: велика ймовірність отримати досить неприємну травму. Неправильна взуття не підтримує стопу і не забезпечує необхідної амортизації, що, звичайно, не веде ні до чого приємному.

• 

  Пити і курити

  Курити доведеться кинути остаточно. Ніяких "тільки по п'ятницях". Аеробне навантаження не тільки насичує киснем все тіло, а й розносить продукти розпаду тютюнового диму з підвищеною швидкістю. З алкоголем все трохи легше: пара келихів вина або пива - цілком припустимі. Враховуйте, скільки часу ви зазвичай витрачаєте на те, щоб організм прийшов до тями після пиятик - ви готові розлучитися з тренуваннями на цей період?