Як накачати ідеальні плечі

Сильні, рельєфні плечі - ось те, про що мріє практично кожен завсідник фітнес-клубу. Грамотне розвиток верхнього плечового пояса формує той самий ідеальний силует чоловічої фігури, домогтися якого можна лише правильно побудованими тренуваннями. Сьогодні ми розповімо вам, як швидко і ефективно накачати собі ідеальні плечі.

• 

  Як займатися правильно

  Для максимальної ефективності роботу плечового пояса краще буде залишити на другу частину тренування. Розігріті і розім'яті як слід м'язи набагато легше відгукуються навантажень і, як наслідок, зростають швидше. Всі заняття повинно в обов'язковому порядку включати вертикальний жим і пари-трійки ізолюючих вправ: розведення гантель в сторони і тяги до штанги до підборіддя. Кожна вправа включає три підходи по 10-12 повторень.

• 

  Жим штанги стоячи

  Жим стоячи не дарма вважається одним з найефективніших вправ на плечі. Крім того, воно ж входить в топ-5 базових рухів, спрямованих на врівноважене розвиток всього тіла. Працювати можна як в спеціальній стійці, так і без неї - залежить від вашого рівня підготовки.

• 

  Тяга штанги до підборіддя

  А ось тяга до підборіддя стане відмінним вправою, що впливає на максимально швидкий розвиток маси й обсягу плечей. При правильному виконанні повтору, в роботу включаються задні і середні дельти. Таким чином, ви значно розширюєте спину.

• 

  Махи гантелей в сторону

  Як не дивно, цю вправу багатьма вважається не дуже ефективним. Вся справа в тому, що великий вплив робить правильний хват гантелей і положення корпуса: великий палець повинен обов'язково дивитися вниз, а тіло потрібно нахилити трохи вперед, опустивши плечі якнайнижче.

• 

  Жим гантелей стоячи

  Може здатися, що жим гантелей дублює жим штанги стоячи, проте це не так. Без грифа діапазон руху значно збільшується: ви опускаєте руки нижче, активно залучаючи до роботи середні пучки дельт.