Як навчитися надовго затримувати дихання

За багато тисяч років до винаходу акваланга, люди занурювалися в океан, не маючи нічого, крім сили волі і одного гігантського ковтка повітря. Щоб прогодувати сім'ю, рибалки та збирачі перлів минулих років розвивали в собі вміння затримувати дихання на кілька хвилин і залишатися під водою як можна довше.

Сьогодні, ще можна зустріти людей, які практикують мистецтво глибоководних занурень без використання апаратів для підводного плавання. Наприклад, так чинять люди племені Баджан - морські цигани. Вони занурюються на глибину понад 20 метрів і залишаються під водою до 5 хвилин, полюючи і збираючи монети, кинуті в воду туристами. Крім того, не так давно з'явився новий вид спорту - фридайвинг, в якому люди практикують підводне плавання на затримці дихання (апное) заради власного задоволення. Нижче наведено поради від професійних фрідайверов, слідуючи яким ви навчитеся затримувати дихання до 8 і більше хвилин.

• 

  Вчіться робити глибокий вдих

  Зробіть вдих. Піднялися тільки ваші плечі і груди, чи не так? Якщо так, значить, для дихання ви використовуєте тільки верхню частину легенів і дихайте неправильно. Якщо ви хочете вдихнути побільше кисню для глибоководного занурення, необхідно почати використовувати весь обсяг ваших легенів. Правильне дихання починається від діафрагми.

  Глибоко вдихніть через рот і уявіть, як ваші легені наповнюються киснем, починаючи з самого дна. Тепер вони наповнені до діафрагми. Далі, повітря дійшов уже до грудини. І, нарешті, повітрям заповнені верхівки легких у верхній частині грудей. Відповідно до думки професійних фрідайверов, глибокий вдих повинен займати 20 секунд.

• 

  Що відбувається з тілом при затримці дихання

  Коли людина затримує дихання на тривалий час, його тіло проходить через три стадії. По-перше, через підвищення вмісту СО² в організмі у вас з'явиться сильне бажання зробити вдих. Якщо почати йому противитися, в діафрагмі почнуться судоми. Це просто спосіб вашого тіла сказати: "Ей, приятель, у нас тут рівень СО² підвищився, может хватит уже дурью маятися?".

  Якщо ви зможете перебороти ці судоми, почнеться друга стадія, в якій селезінка увіллє до 15% свіжої багатою киснем крові в вашу кровоносну систему. У людей це, як правило, відбувається, коли організм переходить в шоковий стан, але у морських ссавців, таких як кити і тюлені, постійно відбувається подібна "вентиляція" крові в селезінці. Коли ця багата киснем кров потрапляє в кровотік, фрідайвер перестає відчувати судоми і відчуває прилив енергії.

  Третій етап - втрата свідомості. Мозок використовує десь 20% надходить в організм кисню. Коли в мозок надходить сигнал про те, що кисню в крові недостатньо, він просто відключається. Якщо це відбувається під час занурення водолаза - море стане його могилою. Професійні фрідайвери вчаться розпізнавати ці сигнали і визначати, скільки у них є час на занурення. Коли вони відчувають судоми, вони знають, що в запасі є ще кілька хвилин, які можна провести під водою. Коли в організм фрідайвера надходить збагачена киснем кров з селезінки, він розуміє, що настав час спливати, щоб не втратити під водою свідомість.

• 

  Тренування статичної зупинки дихання

  Цю методику використовують глибоководні водолази, щоб привчити легкі витримувати наслідки тривалої затримки дихання. Статичними їх називають тому, що під час їх виконання необхідно залишатися на місці, не плавати і взагалі не рухатися. Є дві програми тренування: перша допоможе справлятися з надлишком СО², а інша дозволить збільшити об'єм легенів і, отже, кількість зберігається в них кисню.

• 

  Таблиця СО²

  Як ви можете бачити, періоди відпочинку виходять все коротшими і коротшими від підходу до підходу. Під час періоду відпочинку важливо дихати спокійно, не вдаючись до гіпервентиляції. Якщо не можете затримати дихання на хвилину, знизьте цей час до прийнятного для вас рівня. Якщо це буде 30 секунд, все в порядку. Просто додайте кожен день по 5 секунд. Виконуйте програму один раз вранці і один раз ввечері.

• 

  Таблиця О²

  За допомогою програми, яку ви бачите на таблиці О², ваші легені зможуть зберігати більше кисню і краще працювати при його нестачі. У цій вправі, вам доведеться надовше затримувати дихання, але періоди спокою залишаються одними і тими ж. Як і в попередньому випадку, почати можна з 30 секунд і додавати кожен день ще по 5. Обидві тренування можна робити в один і той же день, але їх необхідно відокремлювати проміжком часу хоча б в кілька годин.

• 

  Робіть якомога менше рухів

  Рухи тіла витрачають дорогоцінний кисень, так що якщо ви хочете навчитися дійсно надовго затримувати дихання, вчіться залишатися нерухомим якомога довше. Тепер ви знаєте, як професійні фрідайвери тренуються затримувати дихання. При виконанні цих рекомендацій ні в якому разі не можна поспішати, вдаватися до гіпервентиляції легких і не залазьте в воду, поки не будете впевнено їх виконувати на суші.