Як правильно відновлюватися після тренувань

Відновлення після важких тренувань - необхідний для становлення міцного тіла процес. Правильне харчування і хороший план занять нічим не допоможуть, якщо нехтувати грамотним відпочинком. Саме під час нього і ростуть ваші м'язи, так що, нема чого дивуватися, чому постійні навантаження не приносять нічого, крім болю і втоми. У цьому матеріалі ми розповімо про п'ять головних принципах відновлення, керуючись якими ви незабаром побачите результат.

• 

  затримка

  Одним з головних умов швидкого відновлення є заминка. На жаль, багато хто нехтує їй - як і розминкою. Звідси ефект накопичується втоми і поганий відгук м'язів на вправи. Отже, в кінці тренування озаботьтесь тим, щоб привести свій пульс в норму. Найкраще підійдуть низкоинтенсивние вправи: біг підтюпцем, або повільна їзда на велотренажері.

• 

  вода

  Чим активніше пройшла ваша тренування, тим більше електролітів ви втратили. Найпростіше відновити водно-соляної баланс можна склянкою води з соком лимона - зовсім не обов'язково витрачатися на дорогі спортивні напої.

• 

  Харчування після занять

  Напевно, вже всі прекрасно інформовані про те, що потрібно поїсти протягом сорока хвилин після тренування. Якщо ваша мета - знизити масу тіла, зупиніться на білковому перекус. Якщо ж, навпаки, прагнете збільшити м'язову масу, з'єднайте вуглеводи і білки. Втім, будь-яка їжа після тренування сприятиме адекватному відновленню організму. Ігноруючи його потреби, ви тільки збільшите час рекреації.

• 

  статика

  Не нехтуйте вправами на статику. Вони, як і багато інших навантаження, де в якості ваги використовується ваше власне тіло, дозволяють організму простіше пристосовуватися до більш важких вправ. Виконайте двохвилинний стандартну планку в кінці тренування і наступна пройде для вас набагато простіше.

• 

  бонус

  Порівняно недавно, вчені General Chemical State Laboratory, Греція, з'ясували, що томатний сік є чи не найкращим відновником м'язів після тренування будь-якої складності. Він забезпечує організм важливими живильними речовинами. До того ж, в томатах міститься велика кількість антиоксидантів, які знижують окисне пошкодження клітин, що спостерігається у спортсмена після тренування.