Як створити ідеальне тіло базові навички

Новачки наївно вважають, ніби сам факт присутності в тренажерному залі робить їх м'язи більше. Через пару місяців починаються перші розчарування: як же так, стільки зусиль, а результат нульовий. Чому так відбувається? Та тому, що фітнес - тільки ключовий компонент красивого тіла. Ключовий, але далеко не єдиний. Працювати над собою доведеться і під час тренування, і під час їжі і навіть під час сну. Ось кілька базових понять, які допоможуть вам швидше стати на вірний шлях.  

• 

  білок необхідний

  Білок повинен надходити в організм з кожним прийомом їжі. Це будівельний матеріал ваших м'язів. Грам білка на півкіло ваги - розділіть його на п'ять або шість трапез. Старатися занадто теж не варто: надлишок білка (особливо тваринного походження) призводить до утворення каменів у нирках.

• 

  Без вуглеводів нікуди

  Але не все так просто. Білок сприятиме нарощуванню м'язової маси тільки при достатньому доступі вуглеводів. В іншому випадку ваше тіло просто використовує його для отримання енергії. Вуглеводи ж забезпечують сторонній джерело енергії - вам потрібні ті, які повільні, а пончик і шоколад відкладіть подалі.

• 

  їмо багато

  Їсти потрібно не менше п'яти разів на день, невеликими порціями. Так ви підтримуєте метаболізм на досить високому рівні. Не виходить харчуватися так часто? Організму цього не поясниш. Він буде брати енергію руйнуючи м'язи, оскільки жирок вважається НЗ на крайній випадок.

• 

  І спимо теж

  Важко побудувати м'язи без адекватного відпочинку. Сім годин сну, а краще вісім. Саме вночі більшість потрібних гормонів вивільняється (в тому числі і тестостерон), що допомагає організму відновлюватися й рости.

• 

  рушимо рутину

  Рутинні тренування обов'язкові новачкам - без правильної техніки виконання вправ далеко не заїдеш. Надалі ж тіло адаптується до звичних навантажень і перестане відповідати на них належним чином. Підвищуйте планку, міняйте вправи, додавайте нове - тільки так можна домогтися розвитку.

• 

  робимо базу

  У будь-яких тренуваннях, на будь-якому рівні робіть упор на базові вправи. Присідання зі штангою, жим лежачи, піднімання штанги над головою, станова тяга: розподіліть їх по днях тижня і добивайте тренування ізолюючими вправами.