Як спалити калорії за 20 хвилин

Ми звикли вважати, що тренування в основному спрямовані на зміцнення м'язів і збільшення сили в нашому тілі. Однак існує безліч корисних програм, що дозволяють природним чином спалювати жир в організмі. До них відноситься і цей тренінг, на виконання якого у вас буде йти не більше 20 хвилин в день.

Він складений знаменитим фітнес-інструктором Адамом Розанте, і поєднує в собі вправи, розвиваючі силу і спритність вашого тіла. Крім того, придумана їм програма дозволяє позбавитися від зайвої ваги швидше, ніж будь-яка звичайна кардиотренировка. Почніть з невеликої кількості підходів (2-3), на кожне виконуючи по 10-15 повторів, і поступово, кожного тижня, збільшуйте число підходів. Вже через пару тижнів, ви гарантовано станете відчувати себе більш зібраним і побачите прогрес на домашніх вагах.

• 

  180 градусів

  Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. У стрибку, витягнувши руки над головою, розгорніть на 180 градусів, щоб приземлитися рівно в протилежному положенні. При повторі ви повинні повернутися в той стан, з якого починали вправу.

• 

  "Кроки альпініста"

  Прийміть положення як для віджимань. Спирайтеся на долоні і пальці ніг. Намагаючись не змінювати положення тіла, зігніть ногу в коліні і підтягніть до грудей. Затримайтеся на пару секунд і поверніться у вихідне положення. Ця вправа добре спалює жир, так і зміцнює м'язи нижнього преса і спини.

• 

  Стрибки в довжину в поєднанні з бігом

  Виберіть точку на підлозі, через яку збираєтеся стрибати. Встаньте перед нею, ноги на ширині плечей, і, зробивши глибокий вдих, стрибну так далеко, як тільки можете. Приземлившись, тут же розвертайтеся і біжіть назад. Продовжуйте чергувати стрибки і біг. Якщо життєвого простору недостатньо, стрибайте у висоту і бігайте на місці, це теж принесе певну користь.

• 

  Присідання зі стрибком

  Поставте ноги на ширині плечей, зігніть їх як для звичайного присідання і різко стрибну вправо. Пальцями рук під час стрибка тягніться вгору. Приземляйтеся на пальці ніг і тут же стрибну вліво, повертаючись в початкове положення. Вітаємо, це було одне повторення. Продовжуйте виконувати вправу.

• 

  Пліє з ковзанням

  Поставте ноги разом, п'яти притиснуті один до одного. Щоб зберегти рівновагу, тримайте руки на стегнах. Утримуючи одну ногу на місці, інший виконайте ковзне рух в сторону і опустіться в присід. Затримавшись на секунду, поверніться у вихідне положення і повторіть, задіявши іншу ногу.

• 

  Присед-планка-віджимання

  Опустіться в присед, поки стегна не виявляться паралельні підлозі, потім упріться руками в підлогу, вистрибніть ногами назад, і виконайте віджимання. Щоб повернутися в положення присідаючи, зробіть стрибок вперед. Звучить досить складно, але як тільки ви зрозумієте принцип, цю вправу буде даватися легко.

• 

  стометровий біг

  Відразу ж після останньої вправи, пробіжіть стометрівку так швидко, як тільки можете. Якщо у вас недостатньо місця для такого забігу, виконуйте біг на місці протягом 15 секунд. На цьому ваша 20-хвилинне тренування буде завершена.