Класична тренування стронгменів від Дольфа Лундгрена
Впритул наблизившись до рубежу шостого десятка, незламний Дольф Лундгрен і раніше може показати будь-якому молодому спортсмену справжній клас - його формі навіть зараз може позаздрити мало не кожен другий атлет. Важкою атлетикою масивний швед став займатися з подачі свого приятеля, Сильвестра Сталлоне, а то, що Лундгрен ніколи не брав участі в професійних змаганнях бодібілдерів пояснюється тільки особистими перевагами актора.
Само собою, щоб залишитися в такій чудовій формі, Дольфу доводиться тренуватися до шести разів на тиждень. В одному з недавніх інтерв'ю, зірка бойовиків зізнавався, що вважає за краще займатися спортом вранці, щоб мати в розпорядженні весь інший день. Його тренування спрямовані на підвищення функціональної сили і враховують оптимальний час м'язового відновлення. Ми публікуємо стандартний годинний сет актора і спортсмена: виконуйте його хоча б місяць поспіль і результат вас приємно здивує.
-
Основні правила військово-промислового комплексу
Важливо пам'ятати про правильне виконання вправ. Весь воркаут розбитий на пари, які потрібно виконувати суперсетом, без перерви між ними. Вам також будуть потрібні наступне обладнання:
Боксерська груша
пісочний мішок
гумова петля
медбол
гиря
Бос -
Перенесення важкого мішка з піском
Вправа 1A
кількість підходів: 3
Відпочинок між підходами: 30 секунд
відстань: 18 м
Вага мішка: 63 кг -
Жим пісочного мішка лежачи
Вправа 1B
кількість підходів: 3
Відпочинок між підходами: 30 секунд
Кількість повторень: 15 м
вага мішка: 63 кг -
Взяття на груди і поштовх легкого пісочного мішка
Вправа 2A
кількість підходів: 3
Відпочинок між підходами: 45 секунд
Кількість повторень: 12
вага мішка: 36 кг -
Перенесення легкого пісочного мішка на плечі
Вправа 2B
кількість повторів: 3
Відпочинок між підходами: 30 секунд
відстань: 18 метрів, зміна плеча кожні 9
Вага мішка: 36кг
