Краща їжа для набору спортивної маси
М'язи з повітря не виникнуть, хоч ночуй в спортзалі. Правильне харчування - ось основа гарного й гармонічного тіла. Базове правило набору маси полягає в збільшенні калорійності харчування приблизно на 20%. Додаючи більше калорій, ви будете набирати більше жиру; додаючи менше калорій, ви не будете забезпечувати організм матеріалом і енергією для будівництва м'язів. А ось і список кращих продуктів, які дозволять вам без праці побудувати мускульний каркас.
-
Гречана каша
Як джерело вуглеводів, гречана каша програє майже всім іншим круп. Але тут є дуже багато амінокислот, необхідних для росту м'язів. Крім того, гречка містить і інші речовини, що сприяють зміцненню кровоносної системи - що теж важливо при активних тренуваннях.
-
яйця
Прекрасний сніданок, який ідеально підійде для швидкого набору маси. Тут маса білка і багато вітаміну D, що оберігає від пошкодження м'язові зв'язки.
-
тунець
Краща їжа для спортсмена ever: тунець - це чистісінький білок без будь-якої зайвої нісенітниці. Через годину-півтори після тренування можна з'їсти цілу банку консервованого тунця і отримати все, що потрібно втомленому організму.
-
паста
Ідеальним варіантом буде приготувати пасту з курячими грудками на пару: стільки вуглеводів і білка не одержати ні з якого іншого джерела. Макаронні вироби взагалі відмінний вибір їжі для спортсмена - якщо, звичайно, не додавати в них вершків і бекону.
-
спаржа
Свіжа спаржа має бути присутня в раціоні обов'язково. Спаржа містить і білок (правда, не дуже багато) і калій для роботи кровоносної системи, і цинк для росту м'язів.
-
індичка
Велика кількість фосфору робить індичку непоганою альтернативою рибі, а білка тут міститься до 50% від загальної ваги. Прийміть за правило готувати індичку мінімум три-чотири рази на тиждень. Краще варити або готувати на пару.
-
папайя
Тільки в папайї міститься унікальна речовина папаїн, активно сприяє розщепленню надійшли з їжею білків. Спробуйте є кілька шматочків папайї після кожного другого прийому їжі.
