Краща ранкова зарядка

Згадайте, як часто нам в дитинстві розповідали про користь ранкової зарядки - і як швидко ви кинули виконувати її подорослішавши. Переважна більшість людей нехтують ранкової розминкою: немає ні часу, ні сил. Однак вчені давно довели безперечну користь ранніх тренувань. Грамотно збудовані вправи не тільки допомагають прокинутися, але і заряджають енергією на весь день.

• 

  Зарядка або тренування

  Важливо пам'ятати, що ранкова зарядка повинна надати вам енергії на весь день, а зовсім не забрати час, що залишився з ночі. Повноцінне тренування з важкими фізичними вправами піде організму тільки на шкоду. Серце, тільки що спокійно качати кров для розслабленого організму, буде змушене різко переключитися в надактивний режим: такі навантаження негативно позначаться на його міцності.

• 

  готуємо тіло

  Підхоплюватися з ліжка в бойову стійку теж не слід. Дайте тілу зрозуміти, що ви вже прокинулися. Вмийтеся, випийте півсклянки води і починайте спокійну, неквапливу розминку. В першу чергу розминайте шию, кисті і ліктьові суглоби, потім переходите до більш великим групам м'язів.

• 

  корпус

  Після розминки можна перейти безпосередньо до самої зарядці. Зробіть спліт з нахилів корпусу з киснем пальцями рук землі, кругових рухів тазом і нахилів тулуба в ліву і праві боку. Повірте, цього буде достатньо.

• 

  руки

  Тут нам допоможуть самі звичайні віджимання. Невеликого сету з двох підходів по 10 повторів в кожному вистачить. Як завершальній навантаження можна зробити хвилинну пряму планку - бонусом прокачає прес.

• 

  ноги

  Тут теж не потрібно придумувати ніяких особливих вправ. Почніть з невеликою розтяжки, яка призведе м'язи ніг в робочий стан. Потім зробіть три підходи присідань за 10 повторень в кожному. Не поспішайте і не відривайте ступень від землі, зосереджуйтесь на те, що робите в даний момент. В якості четвертого підходу зробіть 10 повторів Берпом.