Кращі кардіотреніровки в зимовий час

Взимку зайнятися спортом особливо важко. Рано темніє, сил вистачає тільки на роботу і їжу - навіть розважатися лінь. Проте, переборювати себе потрібно. Літо вже не за горами, а черговий раз думати на пляжі "ось до наступного сезону точно накачати" - набридло. Ми приготували для вас кілька кращих кардиотренировок, які дозволять прийти в форму максимально швидко. 

• 

  відновлювальний крос

  Цей тип кросу потрібен тим, хто не збирається проводити зиму в сплячці і активно займається спортом. Відновлювальний крос на низькому пульсі покращує роботу капілярів, а значить - сприяє насиченню м'язів киснем. Відповідно, цей спосіб бігу відмінно спалює жир. Ми радимо робити відновлювальні кроси в дні відпочинку від основних вправ. Бігати потрібно в невисокому темпі, дотримуючись пульс не вище 125 ударів в секунду. Сорокахвилинною пробіжки буде досить. Подбайте про грамотної екіпіровці: невисокий темп бігу не дасть вам зігрітися. 

• 

  Розвиваючий крос

  Кардинально протилежний тип навантаження. Розвиваючі кроси прокачують витривалість і силу спортсмена. Бігати їх менше години сенсу немає, так що - виділяйте час заздалегідь. Тримайте середній пульс в районі 150 ударів в хвилину: біжіть в помірно-швидкому темпі.

• 

  фартлек

  Краща кардіонагрузку, яку ви зможете отримати взимку. Грубо кажучи, фартлек - це інтервальний біг на довгій дистанції. Перед початком забігу встановіть таймер, що показує, коли ви будете прискорюватися, а коли - бігти в середньому темпі. Тривалість тренування варіюється від півгодини до двох годин. Майте на увазі: бігати фартлек при температурі нижче, ніж -15, не варто.

• 

  темпова тренування

  При темпової тренуванні ви будете розвивати так званий поріг лактату - значення, при якому організм накопичує більше молочної кислоти, ніж може вивести. Це тренування проводиться в швидкому темпі, пульс - близько 170 ударів / хвилину. Почніть з півгодинного тренування і поступово піднімайте планку.

• 

  Бігові лижі

  Відмінний спосіб прокачати не тільки серце, а й м'язи кінцівок. Новачкові буде складно брати довгі дистанції навіть на рівній місцевості - НЕ переоціните себе. У перший тиждень варто обмежитися півгодинними забігами.