Найефективніший спосіб швидко наростити м'язи

Ми всі шукаємо швидких результатів - життя таке. Немає часу зосередитися на роботі, навчанні, навіть самому собі. Результати такої діяльності очевидно сумні. Замість гідних рішень - поспішні висновки, замість красивих тел - в'ялі животи. Але не впадайте у відчай завчасно: працювати з дисципліною, звичайно, доведеться самостійно, а ось швидко наростити м'язи ми допоможемо. Хоча б доброю порадою. 

• 

  Заняття за розкладом

  Перше, що потрібно зробити, так це скласти грамотну програму тренувань і неухильно її дотримуватися. Заняття без системи принесуть, звичайно, свій слабкий ефект - але ми ж хочемо швидкого результату. Ось три програми на понеділок, середу і п'ятницю соотвественно.

• 

  понеділок

  10 хвилин розминки

  Присідання зі штангою - 3 підходи, 8 повторень

  Віджимання від підлоги - 2 підходи, 20 повторень

  Жим штанги лежачи - 3 підходи, 8 повторень

  Ривок гирі двома руками - 2 підходи, 20 повторень

  Станова тяга - 2 підходи, 8 повторень

  Підйом гантелей на біцепс - 2 підходи, 12 повторень

  Прес на похилій лаві - 3 підходи, 20 повторень

• 

  вівторок

  10 хвилин розминки

  Присідання зі штангою - 3 підходи, 8 повторень

  Підтягування - 2 підходи, 10 повторень

  Жим штанги стоячи - 3 підходи, 8 повторень

  Тяга блоку до поясу - 2 підходи, 20 повторень

  Тяга штанги до поясу - 3 підходи, 8 повторень

  Підняття ніг до пояса в висі - 4 підходи, 10 повторень

• 

  п'ятниця

  10 хвилин розминки

  Жим штанги стоячи - 3 підходи, 8 повторень

  Жим штанги лежачи - 3 підходи, 8 повторень

  Станова тяга - 2 підходи, 8 повторень

  Присідання зі штангою - 3 підходи, 8 повторень

  Прес на похилій лаві - 3 підходи, 20 повторень

• 

  Що потрібно пам'ятати

  М'язи ростуть, отримуючи додаткове навантаження. Робота з одним і тим же вагою толку не принесе. Записуйте робочі ваги і стежте за своєчасним підвищенням навантаження. Природно, така активність зажадає і додаткової енергії. Не залишайте організм без харчування. Більш того, для росту м'язів вам буде потрібно збільшення до щоденної норми.