Тренування, які допоможуть схуднути максимально швидко

Багатьом людям просто не допомагає регулярна робота в тренажерному залі. Навіть якщо вони викладаються до сьомого поту, рельєф все ще залишається недосяжною мрією. Справа в тому, що на формування красивого тіла впливають відразу кілька факторів. Ось, що саме потрібно робити, щоб схуднути максимально швидко.

• 

  Що робимо

  Не всяка тренування піде на користь бажаючому схуднути. Справа в тому, що енергію ми отримуємо з речовин двома різними способами: анаеробним (реакція отримання енергії не використовує кисень) і аеробних (за участю кисню). Підняття важких речей, присідання з навантаженням - все це нам потрібно в меншій мірі. Біг, ходьба, велотренажер - в більшій.

• 

  скільки спалюємо

  На самій тренуванні ми втрачаємо від 200 до цілої 1000 калорій. Вся справа в інтенсивності: ніяких повільних і роздумливого переходження від снаряда до снаряда. Працюємо сплитами і скорочуємо час відпочинку максимально. Крім того, не будемо забувати і про прискорення метаболізму. Активні заняття дозволять худнути вам і вдома, адже організм починає витрачати на 15% більше калорій, тільки на підтримку себе в стані спокою.

• 

  вибір навантаження

  В ідеалі, вам потрібно поєднувати обидва типи навантаження, аеробну та анаеробну. Це працює в тому випадку, якщо потрібно не тільки спалити жир, але і швидко привести себе в гарну форму. Спробуйте тренуватися не три, а чотири рази на тиждень. Віддавайте перевагу аеробних вправ: бігу і велотренажеру. Один день з чотирьох присвятіть силових тренувань - зайвими вони точно не будуть.

• 

  плавання

  Найкраще, що ви можете зробити для того, щоб прийти в форму максимально швидко - зайнятися плаванням. Справа в тому, що жировий прошарок виконує теплоизолирующую функцію. Організм буде вимушений спалювати жир, тільки підтримуючи в теплі внутрішні органи. Додати до цього активну роботу - і швидкість метаболізму зросте багаторазово.

• 

  обтяження

  А ось і кілька рекомендацій по роботі з обтяженнями. Під час тренування на силу вам будуть потрібні вправи, що задіють максимальна кількість м'язів - так звані многосуставние вправи. Присідання, випади, станова тяга, підтягування, горизонтальна і вертикальна тяги. Плануйте свій час в залі: 8-10 вправ повинні укладатися в годину, плюс двадцять хвилин обов'язкової роботи на біговій доріжці або велотренажері.