Три прості стратегії успішної тренування

Для багатьох з нас, тренажерний зал стає справжньою психологічною підтримкою: справляючись зі цілком відчутними завданнями, маючи перед очима постійний прогрес, ми відчуваємо себе краще і в повсякденному житті. Чому ж тоді люди взагалі кидають фітнес? Зазвичай, це відбувається, коли сповільнюється прогрес. Подолати плато буває важко - і багато хто воліє просто здатися перед труднощами. Ось три стратегії успішної тренування, які допоможуть вам цю проблему вирішити без особливих зусиль.

• 

  Швидкий прогрес

  Це фантастичне відчуття - дістатися до своїх меж і побачити максимум, який може показати власне тіло і дух. У залі, ми постійно додаємо ваги, збільшуємо кількість повторів, робимо все, щоб зробити більше. Але для постійного прогресу потрібно тренуватися з розумом. Подолати плато, рано чи пізно виникає у кожного, допоможе тільки грамотно побудоване заняття.

• 

  плато

  На цьому етапі, швидкість нашого прогресу знижується до мінімуму. Для багатьох людей, плато стає непереборною перешкодою: не бачачи результатів, простіше здатися. Терпіння і наполеглива праця - тільки це може допомогти вам знову вибратися до підвищення показників. Далі ми наведемо кілька стратегій, які просто необхідні для успішної тренування.

• 

  аеробні навантаження

  Аеробні тренування можуть допомогти подолати застій. Вони не тільки збільшать швидкість метаболізму, а й значно підвищать витривалість організму. З витривалістю з'явиться можливість працювати великими вагами протягом тривалого часу - це перший крок до перемоги над плато. Крім того, аеробні навантаження зменшать вміст жиру в організмі, різкіше вималюється рельєф м'язів, що теж послужить достатньою мотивацією до продовження тренувань.

• 

  сила

  Тренування, які збільшують силу - основна мета більшості спортсменів. Чи не застрявайте на одних і тих же, комфортних для вас вагах, надовго. Спробуйте працювати, взявши вагу який дійсно змушує попотіти. Зробіть вісім повторень на три підходи в першу-другу тренування. До третьої ви напевно зможете перетворити цю вагу в робочий і робити звичні десять-дванадцять повторів на чотири підходи. Таким чином, тіло отримає необхідний поштовх для подальшого розвитку.

• 

  ламаємо звички

  Багато з нас повторюють одні й ті ж вправи день у день, тиждень за тижнем. З таким підходом, прогрес неухильно знижується - тіло звикає до навантажень. Щоб уникнути цієї проблеми, міняйте рутину щотижня. Це може бути невеликий аспект: в перший тиждень зосереджуйтесь на підвищенні загальної витривалості, виконуючи більшу кількість повторів меншою вагою і додавши аеробні тренування. У наступну - працюйте на силу.