7 працюючих способів боротьби зі страхом

Страх - постійний супутник багатьох людей. Життя рідко дає нам розслабитися, а телевізор і соціальні мережі тільки додають напруження, розповідями про катастрофи, війнах і нескінченних хворобах. Первісна людина використовувала почуття страху як тригер, який допомагав йому уникати повторного небезпеки. Зараз це почуття нам, навпаки, заважає - адже ми зосереджуємося не тільки на реальних проблемах, а й боїмося потенційно неприємної ситуації. На це заняття йде неймовірна кількість ресурсів: зіткнувшись з небезпекою, людина може бути просто паралізований страхом. Ми розповімо вам про 7 дієвих способах впоратися з цією неприємною проблемою. 

• 

  Відсторонення від того, що відбувається

  Оволодіти цим навиком цілком може допомогти звичайна медитація. Страх зазвичай захльостує розум панікою і забирає вас, не залишаючи ніякої можливості до раціональних думок. Замість того, щоб плисти за течією, спробуйте відсторонитися від проблеми якомога далі. Не думайте про страх, коли він виникає. Спостерігайте за реакцією свого тіла, будьте тут і зараз, а не блукайте в туманних обрисах можливого майбутнього.

• 

  Статистика страху

  Страх не зникає завдяки логічних висновків. Ви можете скільки завгодно читати дослідження про безпеку літаків, але продовжувати боятися літати. Страх ірраціональний - і цим можна користуватися. Замість того, щоб переконати раціональну частину розуму у відсутності причин для паніки, постарайтеся просто обмежити себе в інформації про предмет.

• 

  Грайте в тетріс

  Професор Оксфорда, Емілі Холмс, виявила, що займаючись захоплюючою грою, де постійно повторюються однакові елементи, людина здатна знизити емоційну напругу. Частина мозку, відповідальна за емоційний кодування, занадто зайнята, спостерігаючи падаючі блоки і намагаючись з'ясувати, куди поставити цю дурну Z. Також працюють і інші ігри такого роду: Minecraft і навіть кубики LEGO.

• 

  крик воїна

  Сучасне суспільство накладає на людину безліч табу - в тому числі, і на яскравий прояв емоцій. Тільки подумайте, скільки енергії ви змушені витрачати, стримуючи себе. Ось чому, багато так люблять американські гірки, будинки з привидами та інші подібні місця: тут можна виплеснути надлишок енергії. Міранда Керр, психолог з Єля, впевнена, що людина повинна кричати хоча б раз на тиждень - це дозволяє йому бути більш врівноваженим і безстрашним.

• 

  візуалізація

  Ставлення до тієї чи іншої події багато в чому визначають наші емоції. Коли ви уявляєте собі жах падіння з величезної висоти - ваше тіло відчуває майже той же самий стрес, який міг би виникнути під час реального падіння. Спробуйте представляти лякають вас події в позитивному ключі. У випадку з тим же падінням, ви, наприклад, можете уявити політ супермена - і отримати, натомість, захват, а не страх.

• 

  Тренування пам'яті

  Велика частина страху криється в глибинах нашої пам'яті. Розум послужливо тримає негативний досвід на ближніх полицях свідомості - це обумовлено первісними інстинктами, коли людина користувалася страхом, щоб не потрапляти в одну і ту ж пастку. Сучасна людина може позбутися страху досить простим шляхом: намагаючись якомога рідше згадувати про страшних його події. Нехай заклик до позитивного мислення і може здатися дещо наївним, проте, цей спосіб дійсно може спрацювати.

• 

  Горизонт подій

  Точний прогноз на майбутнє може значно знизити рівень страху. Має бути серйозна, що лякає вас справа? Підготуйтеся до нього як слід, виключивши найменшу можливість несподіванки. Ваш мозок буде точно знати, що роблять ваші руки - ніяких нервів і переживань.