Десять простих способів витрачати більше калорій
Ми прекрасно знаємо про всі твої плани почати нове життя з понеділка і спробах трохи зменшити почали нависати над джинсами жирові балкони. Повір, недостатньо скоротити кількість кубиків цукру в каві. Тут необхідний системний підхід. Ми постаралися в максимально простій формі піднести десять способів нормалізувати обмін речовин і направити повсякденні калорії в потрібне русло.
Більше зеленого чаю
Зелений чай має безліч переваг для здоров'я. Цей напій багатий антиоксидантами і служить тонізуючим засобом для всього організму. Антиоксиданти не тільки поліпшать опірність організму шкідливим впливам, а й змусять набагато ефективніше концентруватися на роботі. Не забудь додати в чай лимон. Набору вітамінів, що міститься в склянці, вистачить для того, щоб зміцнити похитнулася імунну систему і привести її в стан бойової готовності.
"Антиоксиданти не тільки поліпшать опірність організму шкідливим впливам, а й змусять набагато ефективніше концентруватися на роботі".
Додай трохи перцю
Вживання в їжу гострого перцю, хоч і не рекомендується лікарями, але є вірним способом каталізувати розпад калорій в твоєму організмі. Речовина капсаїцин, содержащеееся в гострому перці, змусить ваше тіло виробляти більше тепла, тим самим збільшуючи витрату калорій. Як і в будь-якій справі, тут потрібна розумна міра. Трохи перцю за обідом і підшкірний жир почне стрімко танути.
"Трохи перцю за обідом і підшкірний жир почне стрімко танути".
Стеж за протеїнами
Один з найшвидших і простих способів миттєво прискорити метаболізм - просто додати більше білка в свій раціон. Кожен раз, коли ви їсте їжу, багату білками, організм буде витрачати безліч калорій, щоб просто переварити її. Є більше м'яса - ідеальний спосіб миттєво збільшити свій щоденний витрата калорій.
"Є більше м'яса - ідеальний спосіб миттєво збільшити свій щоденний витрата калорій".
поверни вуглеводи
Якщо в одному з журналів ви прочитали про низкоуглеводной дієті і намагаєтеся дотримуватися її, не звертаючи увагу на слабкість і знижений тонус, то знайте - вас обдурили. Низкоуглеводная дієта доречна тільки для професійних спортсменів, і то, не більше ніж на пару тижнів. Для звичайної людини вона може стати згубною. Замість того, щоб мучити себе, краще стежте за якість вуглеводів в їжі. Їжте здорові вуглеводи в міру і процес утворення підшкірного жиру різко зупиниться.
"Низкоуглеводная дієта доречна тільки для професійних спортсменів, і то, не більше ніж на пару тижнів. Для звичайної людини вона може стати згубною".
Встань і рухайся
Найпростіший спосіб збільшити витрату калорій - просто рухатися більше. Просиджувати штани в офісі вісім годин п'ять днів на тиждень - найвірніший спосіб загальмувати свій обмін речовин до вегетативного стану і відростити під столом огидне черевце. Вирішити цю проблему можна по-різному. Можна робити зарядку по таймеру, підтягуватися на корпоративному туркніке або підбадьорювати сотнею інших способів. Спалені між справою 200-300 калорій в день можуть качнути метаболічний баланс в позитивну сторону.
"Просиджувати штани в офісі вісім годин п'ять днів на тиждень - найвірніший спосіб загальмувати обмін речовин до вегетативного стану і відростити під столом огидне черевце".
Впав віджався
Віджимався кожен раз коли у тебе є така можливість. Коротка, але інтенсивна серія може швидко активізувати м'язовий зростання і змусити твої плечі і груди приростати красивим м'ясом.
"Коротка, але інтенсивна серія віджимань може швидко активізувати м'язовий зростання і змусити твої плечі і груди приростати красивим м'ясом".
грай
Сложнокоордінационниє види спорту - найкраще, що можна придумати для боротьби із зайвою вагою. Інтервальна система навантажень підриває обмін речовин, і це не просто красива журнальна формулювання. Як бонус ти отримуєш м'язову силу і координацію, які дуже знадобляться.
більше спи
Ті хто не висипається ночами, болше схильні до повноти, ніж ті, хто виконує добову норму сну. Недосипання збільшує толерантність до глюкози, а це означає, що чим менше будеш спати, тим більше буде тягнути на солоденьке. А це до добра не доведе.
Читай
День в офісі за монітором, вечір вдома за телевізором і рясні жирові відкладення тобі забезпечені. Але навіть завмерши в одній позі, можна витрачати більше калорій ніж зазвичай. Досить просто почати вдумливо читати. Саме мозок запускає метаболічні процеси, а на активний розумові процес витрачається не одна сотня калорій. Так що читай і залишайся в формі.
Досить дієт
Чи не ведісь на тисячі рад від доморощених дієтологів в інтернеті. Розвивай критичне мислення і прислухайся до свого тіла, адже ніщо не скаже тобі точніше, якого раціону дотримуватися.
