гори кличуть
Гори - найпрекрасніше і небезпечне для людини місце, в якому тебе може підстерігати стільки небезпек, скільки тобі і не снилося в міськї життя. Сходження - це випробування не тільки духу, але і тіла, благо, що тіло можна натренувати і підготувати до виснажливого, але настільки багатому емоціями, походу до вершини В походи ходять нетреновані люди, ходять без всякої особливої фізичної підготовки і успішно справляються з похідної навантаженням. Проте, саму цю навантаження на організм можна зробити більш звичною. І ось про те, як полегшити собі життя в поході за допомогою тренувань, і піде наша розповідь.
витривалість
Тренування на витривалість є в туризмі пріоритетними. Тут панують великі відстані, які слід проходити на помірній швидкості: ні великі м'язи, ні швидкість ніг не допоможуть. Для того, щоб не зупинятися кожні п'ять хвилин для чергового відпочинку, бажано потренуватися перед походом. Витривалість організму безпосередньо залежить від швидкості насичення крові киснем. Все колись ходили на фізкультуру і знають, що в якийсь момент під час інтенсивного фізичного навантаження (скажімо, бігу) настає момент, коли вже не те що бігти, а й жити не хочеться. Так ось, це кров не встигає насичувати організм киснем. В результаті починає збиватися подих, з'являється задишка (організм хоче проковтнути побільше кисню), і тіло починає наполягати на тому, щоб зменшити темпи. Явище це неминуче, але його поява залежить від ступеня тренованості. "Прокачаний" організм набагато більше за часом буде задовольнятися тим киснем, який буде надходити в кров з диханням. Відповідно, і тримати навантаження цей організм буде довше.
На параметр витривалості практично не впливає те, як ти будеш її розвивати. Найдієвіший спосіб - їзда на велосипеді або біг на довгі дистанції. Можна і поплавати або побігати на лижах. У будь-якому випадку, основним параметром тренування повинно бути подолання великої відстані приблизно з однієї і тієї ж швидкістю. Найгірше для розвитку витривалості підходять силові тренування (бокс, штанга) або подолання коротких дистанцій (біг на 100 м). В їх процесі організм, навпаки, привчається витримувати важкі навантаження в максимально короткий час, в результаті чого рухатися занадто довго не може. Саме тому начебто міцні і фізично підготовлені мужики в поході часто здаються першими. Для розвитку витривалості ідеально підходить біг на довгі дистанції. Досить пробігати кілометрів 5 (втім, можна і менше) два рази в тиждень, щоб відчувати себе набагато впевненіше. Зрозуміло, чим більше швидкість і відстань, тим тренированнее ти стаєш. А якщо бігати і по пересіченій місцевості - станеш професійним туристом дуже і дуже швидко.
м'язи ніг
Витривалість - це, звичайно, добре, але в горах іноді доводиться витрачати сили на підйоми і спуски. І тоді тренування на довгі дистанції не допоможуть: до вечора, а особливо до ранку після запам'ятався підйому ноги будуть боліти. Як тільки група вийде в шлях, біль пройде. Але її можна уникнути, якщо завчасно подумати про труднощі до виходу на маршрут. З імітацією підйому в гору відмінно справляються сходи. За ним можна просто ходити, можна і бігати - в силу своєї фізичної форми. Чим більше прольотів ти будеш долати, що не відпочиваючи і не відчуваючи задишки, тим краще відчуєш себе в диких умовах. Нехай краще м'язи більше вдома, ніж на відпочинок, про який ти стільки мріяв.
Для імітації спуску з гори сходинки вже не підходять: стрибати по ним вниз занадто просто. А на гірських стежках раз у раз доводиться напружувати коліна і стегна, щоб утриматися на схилі. Для тренування цих м'язів потрібно всього-на-всього поприседать. Чим більше тим краще. Скажімо, якщо ти зможеш виконати три рази по 30 повних присідань з 30-секундним відпочинком між підходами - проблеми з м'язами ніг в поході ти не відчуєш.
Рівновага і координація
Ще один вид вправ пов'язаний з координацією тіла. У поході іноді трапляється, що доводиться, скажімо, переходити річку по колоді. Або, припустимо, стрибати через струмок по камінцях. А то і просто йти по стежці, покритої мокрими слизькими листям. Словом, знадобиться досвід збереження рівноваги. А так як вестибулярний апарат розвинений не завжди, можна потренувати його будинку.
Найпростішим і доступним вправою є ходьба по бордюру. По ньому можна ходити за хлібом, на роботу, на зупинку, просто замінюючи звичайну ходьбу по тротуару. Не біда, якщо не вийде відразу: за 3-4 дні тренувань ви повністю освоїте цю вправу. Трохи просунутим вправою цього виду є ходьба по колоді, залізні брати якого встановлені на кожній поважає себе спортмайданчику. Якщо удержишся на них - на природі падіння точно не загрожує.
особливості тренування
Постарайся зробити тренування регулярними. Так набагато легше набрати хорошу спортивну форму, яку потім досить просто підтримувати. Крім того, якщо скласти собі певний графік (наприклад, біг по вівторках і п'ятницях), не треба буде відволікатися на спогади про те, коли ж в останній раз ти повноцінно тренувався.
