Як лід допомагає вилікувати м'язову травму

Холод є стандартним засобом лікування травм і зняття хворобливих відчуттів в м'язах, так як допомагає зменшити біль у пошкоджених тканинах. Пакет з льодом, прикладений до пошкодженої області, зменшує набряк після травми і напружених фізичних вправ. Холод використовують і в наступні дні після травми, так як це допомагає відновити функції постраждалої частини тіла.

Але лід не є панацеєю, для досягнення позитивного ефекту від його використання, потрібно знати терміни його застосування і які травми конкретно він може вилікувати. Сьогодні ми розповімо, як правильно використовувати лід, щоб допомогти твоїм хворим м'язам швидше відновитися.

• 

  учи матчасть

  Важливо знати, як тіло реагує на травми, щоб призначити відповідне лікування. Коли м'язи і зв'язки травмовані, у відповідь на запалення організм реагує підвищенням кровопостачання в пошкодженій області. Це призводить до спеку і почервоніння. Цитокіни (поліпептидні медіатори) призводять до набрякання, при цьому тиск на непружні мембрани м'язів викликають біль. Гострі ушкодження м'яких тканин, таїмо чином, можна визначити за цими чотирма ознаками: жар, почервоніння, набряк і біль. Охолодження льодом може зменшити реакцію на запалення і зняти біль.

• 

  Як лід впливає на процеси загоєння

  Лід - кращий засіб першої допомоги після будь-якої травми, що зачіпає опорно-рухову систему. Наприклад, це стосується мікророзривів м'язів при підйомі важких предметів. При більш серйозних травмах, таких як переломи або вивихи, важливо все-таки в першу чергу накласти шину. Але проти шишок, припухлостей і розтягувань лід - найкращі ліки.

  Лід зцілює тому, що звужує кровоносні судини, по яких до травмованої області надходять цитокіни, що стимулюють запальний процес. Приклавши лід до хворого місця, ти сповільнити надходження шкідливих речовин і швидше повернешся в звичайну форму.

• 

  строки застосування

  Лікарі рекомендують прикладати лід відразу після виникнення гострого пошкодження м'яких тканин. Якщо такої можливості немає, це неодмінно потрібно зробити в найближчі 24-48 годин. Після закінчення двох діб, травма вже не піддається охолодженню льодом. До цього часу набряк вже розвинувся і тут вже в гру вступає лікування теплом.

  Приблизно через 72 години, саме тепло допоможе оговтатися від травми, що зачіпає м'язи. Тепло може допомогти опухлим м'язам відновити гнучкість, але не в перші 48 годин, коли воно прискорить всі шкідливі процеси, які уповільнює лід.

• 

  Коли не варто застосовувати лід

  Є й винятки з правила, ситуації, в яких травму ні в якому разі не можна охолоджувати льодом. Втрата чутливості в пошкодженій області може означати зниження кровотоку, і охолодження льодом може тільки нашкодити, ще сильніше його знизивши. Це стосується і спортсменів, які беруть крижані ванни: якщо сидіти в такій занадто довго, можна втратити чутливість і отримати обмороження. Але поки чутливість зберігається, охолодження льодом залишається найкращим засобом для зменшення пухлин.

• 

  Лід vs молочна кислота

  Лід може бути ефективним засобом відновлення витривалості у спортсменів. Коли втомлені атлети прикладають лід до своїх м'язів, вони таким чином знижують надходження в кров побічних продуктів обміну речовин (таких як молочна кислота). Охолодження льодом звужує кровоносні судини, що дасть більше часу для розщеплення цих речовин. Правда, якщо ти не спортсмен світового класу і не займаєшся екстремальним вейтліфтінгом, лід після звичайного тренування тобі ні до чого.