Як навчитися дихати під водою

За тисячі років до винаходу акваланга людина вміла пірнати і затримувати дихання на дуже довгий час. Стародавні рибалки, мисливці за перлами, збирачі осколків корабельної аварії - все вони мали свої власні техніки, що дозволяють затримуватися під водою на кілька хвилин. Хочете навчитися робити так само? Ось проста, але дієва інструкція, яка допоможе вам плавати під водою як справжній фрідайвер.

• 

  Практика глибокого дихання

  Займатися доведеться по кілька разів на день. Вдихніть і видихніть глибоко, відчуйте, як повітря наповнює все ваше тіло. Так ви прочистіть легкі і підготуєте їх до подальшої роботи. Вдих повинен тривати 5 секунд, потім секундна затримка і видих на 10 секунд: повторюйте це протягом двох хвилин.

• 

  контроль

  Вам потрібно навчитися контролювати швидкість видиху. Створіть своєрідний клапан, при видиху притиснувши до зубів мову. Тепер повітря йде з тіла лише через невеликий проміжок у роті, розміри якого ви регулюєте самі.

• 

  банк кисню

  Практикуючи глибоке дихання протягом двох-трьох хвилини, ви перенасичувати організм киснем. Цілющий газ затримується в червоних кров'яних тільцях: тіло буде використовувати ці запаси, коли ви перестанете дихати.

• 

  очищаємо легкі

  Неприємні відчуття, які змушують вас вдихати при затримці дихання, з'являються через підвищення концентрації вуглекислого газу. Чим краще ви прочистіть легкі, тим довше уникнете цієї проблеми. Для цього потрібно (перед затримкою дихання) кілька разів із зусиллям видихнути, намагаючись вигнати все повітря з легенів.

• 

  Полупродувка

  Перший підхід по затримці не повинен перевищувати півтора хвилин. Чи не намагайтеся вдихнути відразу дуже багато повітря: така практика створює зайву напругу в тілі, що змушує його більш активно використовувати енергію. Після закінчення 90 секунд видихайте швидко, звільняючи легені від вуглекислого газу, і відразу зробіть три швидких повних вдиху.

• 

  комплекс

  Зробіть спліт глибоке дихання і полупродувку: кожної вправи приділіть по півтори хвилини. Закінчивши, вдихайте і затримуйте дихання на дві з половиною хвилини - стежте за часом за секундоміром. Як тільки таймер зупиниться, знову зробіть три повних глибоких вдиху-видиху.

• 

  фізіологія

  Перед новою затримкою дихання окропити обличчя холодною водою. Вчені з'ясували, що такий контакт провокує уповільнення биття серця - це рефлекс всіх ссавців на пірнання.

• 

  Не поспішайте

  Поширена помилка багатьох новачків - різко випускати все повітря після закінчення вправи. Постарайтеся проконтролювати цей процес. Видихайте повільно, випустивши приблизно половину вуглекислого газу зробіть невеликий вдих, щоб кисень знову наситив найбільш важливі органи. Тільки після цього можна зробити повноцінний цикл вдих-видих.

• 

  кардіо

  Активні тренування допоможуть вам навчитися затримувати дихання на довгий час. Кардіовправи, такі як біг, скакалка і плавання, змушують легкі працювати в посиленому режими, забезпечуючи тіло киснем. Всього місяці подібних тренувань вистачить, щоб відчути серйозний результат роботи.

• 

  медитація

  Багато фрідайвери практикують медитацію в практичних цілях. Затримка дихання може бути вельми втомлює і важка для свідомості: тут треба залишатися повністю спокійним, відчуженим від того, що відбувається. Медитація в повній мірі з цим допомагає - ви зацікавлено спостерігаєте за процесами, що відбуваються в тілі і можете контролювати природну паніку організму, що вимагає постійний доступ свіжого кисню.