Робочі способи навчитися перемагати страх

Страх переслідував людини завжди і буде залишатися завжди, поки існує людина. Це своєрідний захисний механізм, вбудований в нас природою. Але сучасне життя середнього жителя мегаполісу сповнена постійних стресів, впоратися з якими може не кожен. Нічого хорошого, як ви самі розумієте, в цьому немає. Страх неприємних ситуації перетворюється, з часом, в справжню фобію. Це патологічно підвищена чутливість до стресової ситуації не дає вести звичний, комфортний спосіб життя.

По суті, людина поступово перетворюється на неврастеніка, яка здатна до аналітичного аналізу навколишнього і, отже, яка побоюється все більшої кількості звичайних речей. На самому початку, фобію можна порівняно легко перемогти, навіть без звернення до лікаря. Нав'язливий страх можна подолати самому - головне, знайти в собі сили це зробити. Всілякі фобії, викиди адреналіну, панічні атаки ведуть до повільного виснаження організму. Тим часом власним страхом можна опанувати так само, як і іншими своїми емоціями.

• 

  Не звертай увагу на страху

  Неможливо думати ясно, коли ви буквально переповнені тривогою і страхом. Адреналін змушує серце битися зі швидкістю кулемета-заїки, долоні мокріють, а глотка, навпаки, нагадує пустелю. Перше, що ви повинні зробити - взяти тайм-аут. 15-ти хвилин цілком вистачить. Прогуляйтеся навколо кварталу, заваріть чай. Адреналін спаде, залишивши вас з тверезим, освіження розумом. Ось тоді і приймете рішення.

• 

  Що буде в гіршому випадку

  Найчастіше, найгірший результат з ситуації придуманий тільки вами. Погані результати іспитів, неприємності на роботі, пробки та інше. Навіть якщо ви відчуваєте, що важливий для вас розмова йде під укіс, постарайтеся заспокоїтися. Запитайте себе про наслідки - швидше за все, вони будуть не такі серйозні, якими здаються з адреналінових висот. Іноді, найнеприємніше до чого веде подія - це напад паніки. Не потрібно з ним боротися. Постарайтеся відпустити ситуацію і відчути цю паніку повністю: як б'ється серце, як натягнуті нерви. Одночасно, стежте за диханням. Через два-три таких усвідомлених нападу, мозок звикне до панічної атаки і навчиться використовувати адреналін на благо.

• 

  повторення пройденого

  Тікати від страху - не вихід. Стає тільки гірше. Якщо ви застрягли в ліфті з приступом клаустрофобії, не потрібно після інциденту ходити виключно по сходах. Погляньте страху в лицо.

• 

  Готуйся до гіршого

  Спробуйте уявити, що станеться з вами, коли паніка стане нестерпним. Не бійтеся. Відчуйте всі тиск цієї непереборної внутрішньої сили. У якийсь момент, ви самі відчуєте стелю. Наш організм збудований дуже і дуже мудро, все системи, в тому числі і паніка, працюють злагоджено - при критичній масі, паніка просто відступить в свої межі, де ви зможете з легкістю її контролювати.

• 

  Не прагни до досконалості

  Величезна кількість наших страхів прив'язані до громадської думки. Прагнення до досконалості, неприйняття існуючого рівня вміння може викликати сильну паніку у сучасної людини. Життя повне стресів і один з них - загальне недосконалість. В тому числі, і ваше власне. Прийміть це як даність і не впадайте в депресію кожен раз, коли програєте тенісний матч, наприклад.

• 

  Візуалізуй свій страх

  Знайдіть хвилинку, щоб закрити очі і уявити себе в безпечному місці. Неважливо, чи буде це власна ліжко з м'якою подушкою і затишній кішкою, або сонячний пляж. Візуалізують це місце якомога детальніше і ви відчуєте, як страх йде, поступаючись місцем раціональної оцінки ситуації.

• 

  займися здоров'ям

  Найчастіше, щоб справитися з нападами страху, досить просто повернутися до нормального способу життя. Хороший сон, здорова їжа, спорт - ось кращі ліки, які заженуть паніку назад в нору.

• 

  хвали себе

  Робіть собі подарунки, кожен раз, коли зумієте впоратися зі своїм страхом. Вихід на відкритий простір, вбивство павука, стрибок з парашутом - неважливо. Змогли перемогти себе, постарайтеся і закріпити це відчуття приємної нагородою.