Працюючі вправи від болю в спині

Біль у спині може поставити на коліна навіть самого мужньої людини. До того ж, такий біль виникає зазвичай буквально з нізвідки: щойно ти був готовий перевертати гори - і ось, вже лежиш у ліжку, мріючи тільки про припинення мук. Статистика стверджує, що з подібними неприємностями стикалися цілих 85% населення Землі. Це означає, що в групу ризику, рано чи пізно, потрапите і ви. Ось добірка простих і дієвих вправ проти болю в спині, які дозволять вам швидко встати на ноги.

• 

  Сарпасана

  Далеко не кожен готовий займатися йогою на постійній основі - тут потрібно не тільки сила волі, але і готовність до певних змін в образі життя. Однак цілком можна використовувати деякі вправи з йоги для вирішення своїх повсякденних проблем. Поза Змії, сарпасана, вважається чи не найкращим профілактичним вправою для профілактики болю в спині. Тримайте ноги разом і піднімайте на руках корпус, так, щоб відчути напругу м'язів.

• 

  гойдалки

  Тут вам не доведеться навіть рухатися. Просто підтягніть ноги, зігнуті в колінах до грудей і затримайтеся в такому положенні секунд на 30-40. Ця вправа трохи розтягне і разомнет ваш хребет.

• 

  фітбол

  Фітболи є в будь-якому фітнес-клубі, але ми б радили вам купити його і для будинку: з його допомогою можна робити багато різних корисних вправ - в тому числі, і для спини. Лягайте на фітбол обличчям вниз і, поступово, розслабляйте м'язи всього тіла.

• 

  гіперекстензія

  Дівчата в тренажерному залі дуже люблять віддаватися гиперєкстензии, намагаючись розтягнути і зміцнити м'язи стегон. Насправді, вправа відмінно діє і на спину: акуратне, неспішне виконання розтяжки зніме біль і подарує вашій спині довгоочікуване полегшення.

• 

  статика

  Ця вправа ми рекомендуємо робити відразу після повернення додому після роботи. За день спина будь-якої людини отримує достатньо навантаження: щоб зняти напругу, лягайте на підлогу і піднімайте зігнуті в колінах ноги на стілець. Робити більше нічого не потрібно - кров буде надходити в нижню частину спини, знімаючи біль і напругу.

• 

  Робота стегнами

  Початкове положення - лежачи на спині, одна нога зігнута в коліні і лежить на інший. Повільно і без ривків тягніть ногу до себе і зупиняйтеся в піковій точці на тридцять-сорок секунд. Міняйте ноги, повторюйте вправу. Не потрібно дуже старатися: вистачить і семи-восьми повторів.

• 

  скручування

  Елементарне вправу, яке не вимагає ні екіпіровки, ні скільки-небудь значної кількості часу. Ляжте на спину і виконуйте скручування стегон в сторони. Не поспішайте, працюйте усвідомлено і плавно. Слідкуйте за тим, щоб не відривати від землі плечі.