Топ-5 продуктів, багатих вітаміном С
Вітамін С допомагає захистити ваші клітини від вільних вільних радикалів, що утворюються під час фізичних вправ. До того ж, він допомагає загоєнню ран і сприяє виробленню колагену, що оберігає зв'язки і сухожилля. Цей вітамін можна знайти майже у всіх соках і більшості полівітамінів, але набагато краще буде спробувати отримати його природним шляхом. Середньодобова рекомендована норма вітаміну С для дорослого чоловіка - 90 мг, але 60% жителів нашої країни отримують лише близько 50-60 мг щодня. Ми радимо вам вибрати кілька продуктів з представленого нижче списку і внести їх в свій раціон. Вже через тиждень з'являться перші результати: тренування будуть проходити легше і ефективніше, а період відновлення організму скоротиться.
-
Полуниця
Одна невелика чашка полуниці містить цілих 89 мг вітаміну С. Крім того, ця ягода багата антоцианами, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск і зробити стінки судин більш еластичними. Сніданок з вівсяної каші з полуницею буде відмінним початком дня і дозволить вам зберегти енергію до обіду.
-
ківі
Всього два плоди зеленого ківі містять 166,9 мг вітаміну С. Ківі допомагає підтримувати високий рівень антиоксидантів і серотоніну, що покращує якість сну. З'їдайте ківі ввечері, замість звичайного чаю з бутербродом і вже скоро проблеми з безсонням залишаться в минулому.
-
персик
Персики - ще один відмінний продукт, здатний забезпечити вам достатню кількість вітаміну С. Навіть в консервованому вигляді вони зберігають практично всі свої властивості - але краще, звичайно, вибирати свіжі фрукти.
-
гуава
Чашка гуави містить 376 мг вітаміну С, що в чотири рази перевищує рекомендовану добову норму. Цей маловідомий тропічний фрукт багатий і іншим корисним елементом: лікопін-антиоксидант сприяє профілактиці раку простати.
-
жовтий перець
Користь жовтого перцю не тільки в вітаміні С. Перець поліпшує зв'язки між клітинами, захищає шкіру від шкідливого впливу сонячних променів, а також знижує ризик виникнення деяких видів раку.
